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——锻炼下肢力量，提升腿部灵活！
平板支撑100秒组，做10组！
——强化核心肌群，给四肢放松时间。
以上，为热身运动。
之后就是高强度的臀桥、波比跳、仰卧举腿、单臂俯卧撑......
一下午结束。
三人身下都是汇聚了一摊小池子，那是他们流的汗。
全身包括一根手指头，都不带动弹的。
锻炼的太全面了！
穆恩不知何时已经醒来，若有所思的看着这边。
不多时。
海神阁宿老庄老走来，他是主修的植物系武魂，为95级治疗系超级斗罗，最擅长治疗。
三根青翠的枝叶甩出，搭在三人身上。
“嗡嗡嗡——”
九枚最佳魂环浮现，第八魂环亮起，洒落下生命光辉。
“啊”
“哦”
“唔”
数秒后。
三人一身酸痛全无，麻利的从地上爬起来。
“救命！”
萧萧哭丧道：“班长你哪里学的这些动作？比跑步还要折磨人！”
“那说明锻炼的到位。”
王冬若有所思道：“这不会也是圣火教的秘传吧？”
——萧萧既然已经习得易筋经，自然昨天就加入了圣火教。
无需顾忌。
“昂。”
霍雨浩点头：“不算什么核心知识，只是随意阅读的经验总结。”
“哦？随意？”
庄老开口道：“刚才你们身上的所有肌肉都受损了，就连内脏都有不同程度锻炼痕迹，这可是极为全面的体魄锻炼之法呢。”
“的确。”
穆恩开口道：“雨浩，你说这动作可以传播？”
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