天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
效应影响的人。
任何意志力挑战中都会出现这样的恶性循环。
人们观察发现，想戒烟的烟民、想保持清醒的酒徒、想节省开支的购物者，甚至是想控制性冲动的恋童癖，都会经历这种循环。
无论是什么样的意志力挑战，模式都是一样的。
屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。
那么，最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致你情绪低落的事。
这就是为什么，刚开始你只想吃几片薯片，最后却连油腻的空包装袋底部的小碎渣都不放过。
这也就是为什么，在赌场输掉100美元会让你想下更大的赌注来赌一把。
你会对自己说：“反正我的减肥计划（支出计划、戒酒计划、各种决心）已经失败了，那又如何，我还不如好好享受人生呢。”
关键是，导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。
当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于**的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。
但是，你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会给你带来更深切的罪恶感。
深入剖析：遇到挫折时
这一周，请特别留意你是如何应对意志力失效的。
你会责备自己，告诉自己你永远不会改变吗？你会觉得这样的挫折暴露了你的问题——懒惰、愚蠢、贪婪或无能吗？你会感到绝望、罪恶、羞愧、愤怒或不知所措吗？你会以挫折为借口，更加放纵自己吗？
打破“那又如何”
的循环
路易斯安纳州立大学的克莱尔·亚当斯（ClaireAdams）和杜克大学的马克·利里（MarkLeary）这两位心理学家设计了一个能引发“那又如何”
效应的实验。
他们邀请了关注自己体重的年轻女性参加实验，以科研的名义鼓励她们吃甜甜圈和糖果。
这些研究人员对如何打破“那又如何”
的恶性循环做了一个有趣的假设。
他们认为，如果罪恶感会妨碍人们自控，那么罪恶感的反面则有助于人们自控。
他们用了一种看起来不太靠谱的策略。
这个策略是，让一半吃甜甜圈的节食者在屈服于**时感觉更快乐。
被试者要分别参加两项实验，第一项测试食物对心情的影响，另一项测试不同糖果的味道。
在第一项实验中，所有女性都要从原味甜甜圈和巧克力甜甜圈中选一个，并在4分钟之内吃完。
她们还要喝掉一整杯水——这是研究人员的“诡计”
，目的是让她们因为吃得过饱而觉得不太舒服（腰带过紧会更容易让人产生罪恶感）。
然后，她们要填写问卷，记录自己的感受。
在糖果味道测试之前，一半被试者会收到一条减轻她们罪恶感的信息。
研究人员在信息中提到，被试者有时会因为吃了一整个甜甜圈产生罪恶感。
同时，他们会鼓励被试者不要苛求自己，要记住每个人都有放纵自己的时候。
另一半被试者则没有收到这样的信息。
接下来就是测试“自我谅解”
能否打破“那又如何”
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！