天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
364门闩式：舒展腹部
banner"
>
金刚坐坐于瑜伽垫中央（膝盖、脚背贴地，臀部放在脚后跟处）。
吸气，腰腹发力，臀部起，大腿、背部直立；呼气，双手侧平举，伸直右腿，脚尖向外，脚后跟平行左腿膝盖；吸气，延展手臂，放松肩膀、背部；呼气，右手手臂带动身体向前向下，放于右腿膝盖（小腿）处，左手翻转掌心向上，顺势向右上方延伸，眼睛看向左手手臂内侧上方天花板；自然呼吸6—10秒；吸气，左手手臂带动身体回正；呼气，收回右腿，从跪姿还原为金刚坐姿。
换侧练习。
（注意，该体式练习时需要收紧腰腹核心力量，保持髋部朝向正前方，侧弯时不以追求侧弯幅度而牺牲髋部以下的中正和稳定。
这个体式可以减少腰腹多余脂肪，增强核心力量。
）
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！