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第八章注意生活细节，呵护身心健康（1）
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“聚沙成塔，集腋成裘。”
关注生活细节，养成良好的生活习惯可以使你身体健康，全家幸福；忽略生活细节，微小的恶习则可以让你久病缠身，甚至危及生命。
但是，作为身体主人的我们总是一次又一次地在无意中伤害身体，一遍又一遍地在有意中放弃手里的健康金钥匙。
就这样，终有一天我们会与健康擦肩而过。
与那些必须要做的事情相比，生活细节最容易被忽略。
健康像一个魔咒，如果按它所说的去做，注意生活的每一个细节，你就会得到身心健康、幸福快乐；而当你不按它行事时，小心，它坏的一面就会在你的身上应验。
No.44
每天让自己精力充沛
一个整天无精打采的人和废物没啥两样，每个人都有过这种悲惨的经历：每天你都是无精打采、昏昏欲睡，诸事不顺、四处碰壁。
把你比作一个紊乱的钟是有道理的，因为你的生物钟的确出了问题。
当你体内的计时器出现了混乱，你就变得很不正常。
如果你想重新变得精力充沛，那你就得改变自己。
你必须下定决心把你的精神状态提升到一个新的层次。
早上恋床怎么办？
究竟怎样才能算是健康的，这个定义很难做出。
有时人们会认为，早晨如果很快清醒，起床顺利，那么即使身体抱恙，也可以看作身体健康。
这说明，人们十分重视早上起床时的感觉，并把它当成了衡量健康的重要指标。
早上，如果能心情愉快地起床，那么这一天都将是美好愉快的，工作起来也会格外顺利。
起床，可以说是开始美好一天的关键。
经过一整夜的睡眠，本来应该可以恢复精力。
但实际上，早上醒来经常会感到脖子酸、腰疼、头沉，甚至还想继续睡下去。
夜里休息不好，早上怎么能轻松地起床呢？所以，彻底修复还原前一天身心的劳累才是最重要的。
白天整日坐在电脑前面工作积累的劳累，一到夜里就会跑到肩部、腰部集合了。
有几个好方法可以帮助我们彻底解除疲劳，比如最简单的就是“花猫式”
健身操。
学花猫的样子，将头部、后背、腰部舒展开来，促进血液循环，有利于排出肌肉中的乳酸等老旧废物。
睡觉前做一做这套健身操，然后再轻轻松松地入睡，身体就能得到充足的修复，第二天就可以开始崭新的一天了。
给闹钟定时的方法也不错。
最佳办法是90分钟的倍数再加上30分钟。
因为人的睡眠规律是90分钟为一个循环，一个90分钟结束的时候最容易苏醒，再加上人大约需要30分钟时间进入睡眠状态，所以将30分钟的准备时间计算进去比较科学。
比如说90分钟×4轮，再加上30分钟，就得出睡眠时间6个半小时。
希望拥有更充足睡眠的人，就90分钟×5轮，再加上30分钟，合计8小时。
计算好时间，给闹钟定好时就OK了。
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