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背部挺直坐好，双腿放在身前，右手手掌平放在背后地板上，放在脊梁旁边，扭头和肩，从右肩往后看，两边臀都要着地，每次保持15秒，左右两边都练。
（8）平衡锻炼2分钟。
40岁以后平衡感就开始下降，如果你不把平衡锻炼列入锻炼计划，那么这种退化甚至会更早。
要改善平衡感，站直，手臂自然下垂，把全身重量转移到右腿，抬起左腿至臀的高度，保持1分钟，手臂保持下垂，在另外一边重复做一次。
（9）盘腿坐1分钟。
这个姿势帮助保持臀部灵活性，可以轻微拉伸背部下部、大腿和臀部肌肉，看电视时试着盘腿坐着，或者任何有机会的时候就盘腿坐。
No.45
养成健康的生活习惯
在日常生活中，一些不经意的细节往往左右着人们的健康，好的生活习惯可以在不知不觉中促进我们的健康，比如越来越多的人不再认为运动是生活的负担，把运动变成了生活和工作的一部分，放弃乘坐电梯，改为爬楼梯；晚饭后不再懒洋洋地躺在沙发上看电视，而是进行适当的运动；很多人不再只是根据自己的口味选择食物，而是能够合理搭配，平衡膳食……
预防电器辐射
看完电视后要马上洗脸，以防由于屏幕的静电效应而在面部积落灰尘，影响皮肤健康，这是很多人都已养成的良好习惯。
但是对于看电视时应当打开窗户这一常识，却未能引起人们的重视。
德国的一位专家发现，电视机和其他视觉影像系统可以发出一种危险的能量，如果人们在看电视时，经常关闭着门窗，就使染上癌症的几率大大增加。
在看电视时，关上了门窗，拉下了窗帘，如果还加上开着空调的话，就无异于雪上加霜。
据研究者表示，不只是电视，很多以多分子聚合体制作的材料在使用发热后都会散发有毒气体，包括电脑等电器为防过热会添入防止电器过热烧坏的保护剂，而保护剂会激发溴化二苯醚的气体，包括某些以多分子聚合体如塑钢材质制造的空气滤净器、电热器等在加热后也会散发出有毒气体。
因此建议办公室中央空调不要因节省电费而采用循环系统，而应采取交换气体运作才能避免大家“有毒同享”
。
对于一般家庭来说，只要把门窗打开，或使用抽风机把室内空气排出去，就可以避免毒气伤害。
因此，在看电视时，尤其在连续看电视超过2小时时，千万要记得打开窗户。
即使寒冷的冬天，为着我们的健康，也不可忽略这点。
另外，银耳中的多糖A具有一定的抗辐射作用，整天与电视、电脑形影不离的朋友，不妨每天喝点银耳汤。
银耳，自古以来被人们看作是延年益寿的珍品，是山珍海味中的“八珍”
之一，营养价值很高，富含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、磷、铁、钾等，可增强机体新陈代谢，促进血液循环，改善组织器官功能。
它的特点是滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气消肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参补的病人是一种良好的补品。
常看电视的人易导致免疫力底下，而银耳有增强人体免疫力的功效，如银耳中的多糖类物质能增强人体的免疫力，调动淋巴细胞，加强白细胞的吞噬能力，及时消灭入侵的细菌和病毒，因此免疫力低的朋友不妨多吃点。
睡觉前要洗脚
人的脚掌上有很多穴位与内脏相连，晚上睡前洗洗脚，按摩这些穴位，有利于身体健康，有时候简单的洗脚，比吃补药更有益。
（1）人脚掌上穴位多。
我国古代医学认为，人的双脚上分布着六大经脉，连着肝、脾、胃、肾等内脏，足底有66个穴位，贯穿全身血脉和经脉，调节五脏六腑的功能。
因此，适当刺激足部，可保持全身血液顺畅，并能促进新陈代谢。
在脚底这66个穴位中，最重要的就是涌泉穴。
涌泉穴的位置大概在脚掌前部13处，划一横线，正中间就是涌泉穴。
经掌按摩涌泉穴，具有补肾健脑，增强智力的功效，并且能安心宁神，舒肝明目。
（2）睡前泡脚的小方法。
在我国古代医学的传统理论中，人的脚掌是一扇通向身体的“窗口”
，五脏六腑都在这里有相应的穴位。
坚持睡前泡泡脚，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。
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