天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间，满足你的咀嚼欲望，提早出现饱腹的感觉。
（6）食物至少咀嚼10～20次才吞咽
瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咀嚼10～20下，这样既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
（7）吃到八分饱
吃饭只吃八分饱，这是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的广大女性，“八分饱”
更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
（8）未到饭点感觉饥饿时可吃零热量小零食
有些女性喜欢在两餐之间吃些零食，如果你正在减肥，还是少吃为妙。
如果实在太饿，实在很想吃东西，那就吃吧！
吃点没有热量、超低热量的食物，例如高纤饼干、果冻，这些都是可以马上满足食欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。
（9）多喝水
多喝水会瘦，这是每个减肥的人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝，而且喝对水，否则只会发生水肿现象。
专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。
喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近很走俏的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
需要注意的是身体肥胖的40岁女人往往在决定减肥后总想“一夜之间恢复年轻时的苗条身材”
，这种急功近利的思想结果只能导致事与愿违。
40岁的女人在减肥时一定要基于个人自身的实际情况，切不可盲目“好高骛远”
，否则只会使“减肥大计”
以失败告终。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！