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§9．掌握交替运动
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“交替运动”
是欧美国家健康学家根据相对医学理论设计的一种全新的健身法，目前较为时兴的有以下这些项目。
运动专家指出，经常进行交替运动，能使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是自我保健的一种好方法。
交替运动主要包括10个方面：
（1）有氧运动与无氧运动交替。
无论是哪一个年龄段的人，都应将无氧运动（一般指举重、百米短跑等剧烈运动）与有氧运动（一般指散步、太极拳、慢跑、骑车等缓慢柔和的运动）相结合。
30岁以下的人应多做无氧运动，30岁以上的人应多做有氧运动。
（2）体脑交替。
要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼；另一方面进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。
这样一来，不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑的衰老。
（3）动静交替。
人们一方面要不断进行体力和脑力的锻炼；另一方面人们要每天抽一定时间使体、脑都安静下来，让全身肌肉放松，去除头脑中的一些杂念，以利于调节全身的循环系统。
（4）冷热交替。
冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”
的典型运动。
“冷热交替”
不仅能帮助人适应季节和气候的变化，而且对人的体表代谢有显著改善作用。
（5）上下交替。
经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动。
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