天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
不要将办公室文件或恼人的事带进卧房。
长期失眠者可从调整生活方式着手：①保持心情舒畅。
现在不少的人有不同程度的失眠，可能是情志因素所致，由心病造成失眠，为此，常参与社会活动，多进行人际交流，排解寂寞和失落感。
②坚持适当的运动，如太极拳、八段锦、慢跑等。
③采取饮食疗法，如睡前饮用一杯牛奶，每晚吃一个苹果，可起一定的催眠作用。
④欣赏音乐。
旋律动听、令人神往的音乐，让人忘却烦恼，是种无形的“催眠曲”
。
⑤失眠不可滥用安眠药。
对于顽固性失眠症患者，适当给予镇静安眠药是可以的，但要特别注意避免由此引发成瘾依赖行为。
安眠药常有时间滞后的抑制作用，会导致白天嗜睡、乏力等不良后果。
长期使用者导致肝肾功能损害，可诱发黄疸、浮肿；所以，要少用或不用镇静安眠药。
昼夜睡眠时间有参考
年龄昼夜睡眠时间
（小时）约年龄昼夜睡眠时间
（小时）约婴儿2016~20岁8~91~2岁16成年人7~82~4岁1460~70岁94~7岁1270~90岁107~12岁9~1190岁以上10~12· 睡好“子午觉”
· 床铺软硬要适中
· 床铺高度要适合
· 床铺宜宽大
· “高枕无忧”
未必好
· 枕芯有选择
· 刹住“开夜车”
早睡早起
· 睡前刷牙、洗脚
· 蒙头睡不好“和衣而卧”
睡不香
生活在感恩的世界
感激伤害你的人，因为他磨炼了你的意志。
感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识。
感激遗弃你的人，因为他启发了你应自立。
感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力。
感激斥责你的人，因为他助长了你的定慧。
——感激所有使你坚定成就的人!
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！