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浆果类（蓝莓、草莓）：一小捧，约100-150克。
蔬菜类（黄瓜、胡萝卜条）：两手能捧住的量，随便吃，热量低到可以忽略。
谷物类（全麦面包、燕麦棒）：一片或一小根，约手掌大小。
核心原则单次零食热量最好控制在100-200大卡之间。
吃完后应该有“满足感”
，而不是“我还能再吃一头牛”
。
六、馋高油高糖了怎么办？给你“解馋不犯罪”
指南！
人非圣贤，谁能不馋？偶尔想吃点“不健康”
的，完全没问题！
关键在于——别让偶尔变成日常，别让一口变成一箱。
“折中方案”
来了，请收好！
“小份满足”
法买零食就买最小包装。
比如：迷你薯片袋、独立小包装巧克力。
“我就吃一包”
，吃完就停，心理无负担。
“延迟满足”
法，！
当馋虫上头时，告诉自己：“等10分钟再吃。”
10分钟后，你可能发现——没那么想吃了。
（馋虫像前任，晾一晾，就淡了）“健康平替”
法想吃甜的→黑巧克力（可可≥70）、椰枣、冻香蕉泥。
想吃咸酥的→烤鹰嘴豆、海苔片、原味爆米花（非奶油）。
想吃冰淇淋→冻酸奶、香蕉+可可粉打成的“伪冰淇淋”
。
“光明正大”
法如果实在忍不住，就吃。
不要有负罪感！
偶尔一次“放纵”
，不会让你一夜变月半。
关键是：吃完后，第二天回归正常饮食，该吃吃该动动。
（减肥是马拉松，不是百米冲刺，允许自己喘口气）七、零食和正餐怎么“搭戏”
？别让它们“抢戏”
！
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