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这种长呼气会直接刺激副交感神经，让身体放松，而不是兴奋。
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而且，做呼吸的时候，你把注意力集中在“数数”
和“呼吸感觉”
上，就不再胡思乱想了。
焦虑往往来自于“脑子停不下来”
，呼吸刚好帮你按了暂停键。
所以放心做，只会让你睡得更快。
七、熬夜之后白天补觉，能挽回伤害吗？很难，而且可能适得其反。
白天补觉的睡眠质量，通常比晚上差很多。
因为你的生物钟本来设定是白天醒着，强行睡觉，深度睡眠少，生长激素分泌不够，修复效果大打折扣。
更糟的是，白天补觉会打乱你接下来的生物钟。
晚上又睡不着，白天又困，陷入“熬夜-补觉-再熬夜”
的恶性循环。
偶尔一次熬夜，第二天补一补还行。
但长期熬夜指望白天补，那是补不回来的。
代谢的伤害会累积，最后变成“易胖体质”
。
八、长期晚睡，瘦了也容易反弹吗？是的，而且这是最扎心的。
长期晚睡的人，身体处于“慢性压力状态”
。
代谢不稳定，肌肉量也因为生长激素分泌不足而减少。
肌肉是什么？是身体的“燃脂引擎”
。
肌肉少了，代谢就低。
这种人靠节食瘦下来，一旦恢复正常饮食，体重会飞快反弹。
因为代谢低、肌肉少，身体更容易把热量转化成脂肪存起来。
所以你会发现，有些人减肥反反复复，越减越肥。
不是方法不对，是睡眠这个地基没打好。
九、躺床上就能做的助眠呼吸法来，直接上干货。
这个版本不需要任何准备，躺着就能做：第一步：平躺躺在床上，双腿自然伸直，双手轻轻放在肚子上。
闭上眼睛，感受身体的重量被床托着。
第二步：腹式呼吸用鼻子缓慢吸气，心里默数4秒。
感受肚子慢慢鼓起来，而不是胸部耸起。
手可以帮你感受肚子的起伏。
吸满后，屏住呼吸2秒。
让空气在肺部停留一下。
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