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四、为什么每天走很多路，体重反而涨了？这是最让人崩溃的：我每天两万步，回来一称，重了！
别慌，大概率不是胖，是“假性上涨”
。
原因有三个：第一，吃多了。
走路消耗的热量，可能被你喝的一杯奶茶、吃的一包薯片抵消了。
旅游时的零食摄入，往往被低估。
第二，吃咸了。
景区小吃普遍高盐，身体为了平衡，会储存更多水分。
这就是水肿。
第三，肌肉轻微损伤。
长时间走路，肌肉会轻微充血，也会让体重暂时上升。
这些都不是真正的脂肪。
回家后清淡饮食两天，体重就会恢复。
，！
五、旅游三餐不规律，怎么稳住体重？旅游的时候，三餐时间完全由行程决定。
有时候中午没空吃，下午狂吃零食；有时候晚饭吃到十点，躺下就睡。
怎么办？记住一句话：饿了就吃，不饿不吃，每餐按比例吃。
早餐别省。
在酒店吃个鸡蛋喝杯牛奶，或者路边买个菜包加杯豆浆。
别空着肚子开始一天的行程，那样你会在十点多就冲向小吃摊。
午餐晚餐按“1拳主食+1掌肉+2拳菜”
的比例。
比如吃米饭只盛一拳头大小，吃肉选手掌心大的瘦肉，蔬菜尽量多吃。
如果点的是盖浇饭，就让老板少放饭多放菜。
加餐选低热量。
如果两餐间隔太长，吃一小把坚果或一个苹果，别买蛋糕薯片。
六、吃咸了吃油了，怎么避免水肿？旅游饮食不由你控制，但你可以做这三件事：第一，多喝水。
别因为吃咸了就少喝水，那反而会让身体锁住水分。
每天喝2-3升温水，帮助肾脏把多余的钠排出去。
第二，吃点“排水肿高手”
。
比如早餐喝碗红豆薏米粥，午餐吃份凉拌海带丝，晚餐点个冬瓜汤。
这些食物能帮助身体排出多余水分。
第三，少熬夜。
熬夜会让肾功能下降，水分更难排出。
尽量23点前睡觉，第二天起来脸不肿。
七、跟团赶行程，没时间运动怎么办？跟团游的痛：早上六点起，晚上十点回，根本没时间运动。
但你可以在“缝隙”
里动一动：走路时加快步伐。
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