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加起来，一天也能多消耗几百大卡，而且不累、不伤、不反弹。
七、假期后重启代谢，第一步最该做什么？别急着节食，别急着疯狂运动。
第一步是：恢复规律。
第一，恢复饮食规律。
按时吃三餐，早餐必须吃。
不吃早餐会让代谢变慢，这有研究依据。
第二，恢复作息规律。
保证7-8小时睡眠，尽量23点前睡。
熬夜会影响瘦素、饥饿素，让代谢变乱。
第三，多喝水。
每天喝够15-2升温水，促进身体循环，帮助代谢废物排出。
这三件事做到，你的身体就会慢慢回到正轨。
八、吃对哪些东西，能帮身体快速拉高代谢？有些食物确实能帮代谢“多烧点热量”
：第一，蛋白质。
鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆类。
消化蛋白质需要更多能量，这叫“食物热效应”
。
而且蛋白质能维持肌肉，肌肉多代谢就高。
第二，膳食纤维。
蔬菜、水果、全谷物。
促进肠道蠕动，避免便秘，让身体更顺畅。
，！
第三，辛辣食物。
少量辣椒、生姜可能暂时提升代谢，但效果很微弱，别指望靠这个减肥。
第四，水。
缺水会让代谢效率下降10-20。
每天喝够水，是最简单有效的“代谢加速器”
。
九、日常哪些小动作，能悄悄提升代谢？这些小动作，不累人，但积少成多：-久坐后起身活动5分钟，拉伸、踮脚尖、深蹲-站立接电话，或者来回走动-爬楼梯代替电梯，哪怕只爬几层-走路代替打车，近的地方走着去-做家务时多动手脚，擦地、整理房间-看电视时原地踏步，或者做几个拉伸别小看这些“碎片化活动”
。
一天加起来，可能比你专门去健身房一小时消耗的还多。
十、喝水、睡觉，到底有多关键？非常关键，甚至比吃什么还重要。
喝水：缺水会让代谢效率下降10-20。
你觉得自己代谢慢，可能只是水喝少了。
每天15-2升，分次喝，别等渴了再喝。
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