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四、减脂期当加餐，选哪个时间段最顶饱？上午10点，或者下午3点到4点。
这两个时间段是两餐之间的“饥饿低谷”
。
你早上7-8点吃了早餐，到10点左右开始饿；中午12-1点吃了午餐，到下午4点左右又开始饿。
这时候吃一小把坚果（10-15颗杏仁）或半个牛油果，它们的膳食纤维和蛋白质能让你撑到下一顿正餐，不会因为过度饥饿而暴饮暴食。
别等到饿得心慌才吃，那时候你已经快失控了。
提前一点，把加餐安排在“快饿但还没饿疯”
的时候。
五、运动前吃还是运动后吃，效果更好？运动前1小时左右吃，更合适。
运动前吃少量坚果或牛油果（10颗杏仁或14个牛油果），它们的健康脂肪和蛋白质能缓慢释放能量，为你提供持续动力，避免运动中低血糖。
运动后，身体急需快速补充糖原和蛋白质来修复肌肉。
这时候应该优先吃快速吸收的碳水（香蕉、全麦面包）和蛋白质（鸡蛋、牛奶）。
坚果和牛油果消化慢，不适合运动后立刻吃。
所以，运动前吃它们，运动后吃别的。
别搞反了。
六、下午饥饿时吃，比晚上吃更不易发胖？是的。
下午人体还有一定的活动量，代谢没有明显下降。
你在下午3-4点吃进去的热量，还能被及时消耗或用于维持身体机能。
晚上代谢减慢，活动量少。
如果你在晚上8点以后吃坚果牛油果，这些热量就更难被消耗，更容易变成脂肪。
所以，把坚果牛油果尽量安排在白天。
晚上实在饿了，吃几颗意思一下就行，别当加餐吃。
七、晚餐前吃一点，能减少正餐食量吗？能，但前提是“一点”
，不是“一堆”
。
晚餐前30分钟到1小时，吃5-6颗核桃或14个牛油果。
它们的饱腹感能帮你在正餐时自动少吃主食和高热量菜。
这样总热量反而比不吃加餐更低。
但如果你吃太多，比如一把坚果加半个牛油果，那加餐的热量已经顶半顿饭了，正餐再吃，肯定超标。
所以，晚餐前加餐，量要少。
别把加餐当正餐。
八、熬夜饿了吃坚果牛油果，怎么选时间？尽量别熬夜吃。
如果实在饿得睡不着，可以在熬夜前1-2小时吃一小点，比如一小把南瓜子或14个牛油果。
选原味、无添加的。
但熬夜本身就会影响代谢和激素平衡，导致脂肪更易堆积。
所以，哪怕你吃的是健康食物，熬夜加餐的风险也比白天大得多。
，！
最好的办法：别熬夜。
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