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推荐组合：-牛油果生菜沙拉：生菜、黄瓜、番茄打底，放14个切块牛油果，撒5颗核桃碎。
不用沙拉酱，淋点柠檬汁和黑胡椒，清爽又顶饱。
-坚果拌凉菜：西兰花、芹菜、胡萝卜焯水，加一小把南瓜子，淋少许生抽和醋。
坚果的香脆配上蔬菜的脆嫩，绝了。
-牛油果蔬菜卷：生菜叶裹14个牛油果、几颗杏仁、一点鸡胸肉丝，卷起来吃。
不用开火，5分钟搞定。
记住：蔬菜随便吃，吃到饱都行。
但坚果和牛油果的量要控制在推荐范围内。
四、搭配蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾，强强联合蛋白质+优质脂肪，是饱腹感的王炸组合。
消化慢，血糖稳，饿得慢。
怎么搭？-水煮蛋+一小把花生（10颗）。
一个蛋，一小把花生，热量约150大卡，下午加餐完美。
-鸡胸肉沙拉+半个牛油果。
100克鸡胸肉，14个牛油果，配生菜番茄，淋柠檬汁。
这一份约250大卡，当午餐吃，扛到下午不饿。
-煎三文鱼+牛油果泥。
三文鱼本身就是优质脂肪，再加牛油果，热量偏高，所以量要更少：三文鱼100克，牛油果14个，配蔬菜。
注意：蛋白质和坚果牛油果一起搭，总量要控制。
别一个鸡腿加一把坚果再加半个牛油果，那热量就奔着500大卡去了。
五、搭配酸奶牛奶：加餐神器牛油果和坚果配无糖酸奶或牛奶，是完美的加餐组合。
酸奶的蛋白质+牛油果的脂肪，顶饱2-3小时。
怎么搭？-牛油果酸奶杯：半杯无糖酸奶，14个牛油果切块，搅拌。
想吃甜的可以加几颗蓝莓，别加蜂蜜。
-坚果酸奶杯：无糖酸奶+一小把杏仁+几颗草莓。
坚果的香脆配酸奶的绵密，口感绝了。
-牛油果奶昔：14个牛油果+半杯牛奶+几颗冰块，搅拌机打一下。
别加糖，原味就很好。
这些加餐，热量约150-200大卡，适合上午10点或下午3点吃。
六、万能搭配公式：1+2+1记不住这么多组合？沐笙给你一个万能公式：1份坚果牛油果+2份蔬菜+1份蛋白质或主食-1份：坚果10-15克（一小把），牛油果50克（14到13个）-2份：任意蔬菜，生菜、黄瓜、番茄、西兰花、菠菜，双手捧起的量-1份：一个鸡蛋，或100克鸡胸肉鱼虾，或一片全麦面包，或半碗燕麦套用这个公式，闭着眼都能搭出一顿合格的减脂餐。
举例：一小把杏仁（1份）+生菜番茄沙拉（2份）+一个水煮蛋（1份）=完美加餐。
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