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：第一，立刻暂停进食。
别再想着“再来一个青团”
或者“把剩菜吃完”
。
放下筷子，离开餐桌。
给肠胃留出消化空间。
第二，立刻顺时针轻揉肚子。
以肚脐为中心，用手掌轻轻打圈按摩5-10分钟，促进肠胃蠕动，帮助食物往下走。
第三，立刻喝一杯温白开水或淡茶水。
别喝冰水、碳酸饮料或者果汁。
温水能稀释胃酸，帮助消化，还能促进代谢。
淡绿茶、陈皮茶、山楂茶更好，解油腻。
绝对不要催吐！
催吐会损伤食道、腐蚀牙齿、破坏胃黏膜，还可能引发电解质紊乱，比暴食本身伤害大十倍。
五、青团吃多了腹胀积食，有哪些简单方法快速给肠胃减负？三招，在家就能做：第一，散步10-15分钟。
饭后不要马上坐下或躺下，慢慢走一走，促进肠胃蠕动。
别快跑、别跳，温和活动就行。
第二，吃点促消化的小食物。
一小块山楂（不是山楂糕，山楂糕糖多）、几片陈皮泡水、一小杯无糖酸奶。
这些能帮助分解积食，调节肠道菌群。
第三，腹部热敷。
用热水袋或热毛巾敷在肚子上，温度别太高，敷15分钟。
热敷能放松肠胃平滑肌，缓解腹胀和痉挛。
别吃健胃消食片？可以吃，但先试试物理方法。
如果实在难受，按说明书吃一次没问题，别依赖。
六、聚餐热量超标，当天怎么操作才能及时止损？如果聚餐是中午吃的，当天还有补救机会：晚餐直接减量。
中午吃了大餐，晚餐就吃一碗清汤蔬菜（不放油）、或者一个水煮蛋、一根黄瓜。
别再吃主食和肉。
别不吃，但吃很少。
增加日常活动。
能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，晚饭后散步30分钟。
不需要专门去健身房，把零碎活动加起来。
，！
早点睡觉。
睡眠不足会影响代谢和食欲激素，让你第二天更想吃高热量食物。
睡个好觉，就是最好的止损。
七、暴食后的次日三餐，怎么安排才能清肠又不反弹？给你一张“暴食后次日食谱”
，照着吃：早餐：无糖酸奶一小杯+燕麦片两勺+几颗蓝莓。
酸奶里的益生菌帮助肠道恢复，燕麦的纤维促进排便。
午餐：清蒸鱼（或鸡胸肉）100克+糙米饭半碗+清炒时蔬（西兰花、菠菜）。
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