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。
第二，拉伸。
运动后做静态拉伸，每个动作保持20-30秒，重点拉伸今天练过的肌肉。
第三，慢。
动作速度放慢，幅度放小，别追求“标准”
，先追求“舒服”
。
八、节后运动后反而食欲暴涨，该怎么控制不暴饮暴食？运动后食欲上升是正常的，身体在喊“我要能量”
。
但你可以用几个小技巧控制：第一，运动前1小时吃少量蛋白质，比如1个鸡蛋、1小杯无糖酸奶。
增加饱腹感，运动后就不会那么饿。
，！
第二，运动后30分钟内喝温水或淡盐水，别立刻吃高糖高脂食物。
水能占据胃部空间，缓解饥饿感。
第三，用小盘子盛饭，细嚼慢咽，每口嚼20下。
给大脑足够时间接收“饱”
的信号。
如果实在饿，先吃一根黄瓜或一个番茄，再决定要不要吃正餐。
九、为什么有的人节后猛练，体重反而不降反升？你身边肯定有这种人：节后拼命练，一周跑5次，结果上秤一看，重了2斤。
他不是胖了，是“假性增重”
。
两个原因：第一，肌肉水肿。
猛练导致肌肉纤维微小损伤，身体发炎，组织间隙积水，体重上升。
第二，皮质醇升高。
高强度运动让身体应激，皮质醇分泌增加，促进水分和脂肪囤积。
这两种情况，只要恢复温和运动1-2周，体重就会掉回去。
别因为短期波动就放弃。
十、零基础运动小白，节后有哪些零门槛低强度唤醒动作？5个动作，不用器械，在家就能做：1慢走或原地踏步：每天10分钟，边看电视边做。
2靠墙站立：后背贴墙，双脚离墙10厘米，收腹挺胸，保持5分钟。
改善体态，激活核心。
3徒手深蹲：双脚与肩同宽，缓慢下蹲至膝盖90度，10-15次一组，做2组。
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