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你每往上走一步，腿部和臀部肌肉要付出更多的力量，心率上升更快，消耗的热量比平路快走多20-30。
而且爬坡能有效锻炼大腿前侧的股四头肌和臀大肌，增加肌肉量。
肌肉多了，你的基础代谢就高了，即使坐着不动，也比以前消耗更多热量。
更棒的是，爬坡对膝盖的冲击比跑步小很多。
因为它没有“腾空落地”
的动作，所以对关节很友好，适合大体重人群和膝盖不太好的新手。
六、新手爬坡，坡度控制在多少比较安全？建议选择5度到10度之间的缓坡。
这种坡度在公园里很常见，就是那种“走上去有点费力，但不至于气喘吁吁”
的坡。
如果你找不到坡，也可以找公园里的台阶、天桥、或者跑步机调坡度（如果你去健身房的话）。
，！
判断坡度是否合适：爬坡时，你的大腿前侧和臀部会明显发力，心率比平路快走时更高一些，但还能保持“能说话但有点喘”
的状态。
如果爬几步就腿酸得走不动，或者喘得说不出话，说明坡度太陡了，换个缓坡。
没有坡度计时，就用“身体感受”
做判断。
七、春季早晚温差大，快走前要不要热身？必须热身！
春天早晚气温还比较低，肌肉和关节处于“僵硬状态”
，直接快走容易拉伤、扭伤。
热身做5-10分钟：原地踏步1分钟，高抬腿20次，后踢腿20次，脚踝绕环（左右各10次），膝盖屈伸（10次），肩膀绕环（前后各10次）。
也可以做几个弓步走，激活腿部和臀部。
做到身体微微发热、关节活动开，就可以开始了。
很多人觉得“走路不需要热身”
，错！
只要你心率会上升的运动，都需要热身。
八、空腹去公园快走，会不会伤身体？不建议空腹快走，尤其是有低血糖倾向的新手。
早上起床后，经过一夜的消耗，血糖水平本来就偏低。
如果直接去快走，血糖进一步下降，容易出现头晕、乏力、心慌、出冷汗，甚至晕倒。
长期空腹运动还可能让身体分解肌肉来供能，导致肌肉流失、代谢下降。
正确的做法：快走前1小时，吃一点清淡、易消化的食物。
比如：半个香蕉、一小杯无糖酸奶、一个水煮蛋、一小片全麦面包。
不要吃太饱，也不要完全不吃。
如果你早上时间紧，也可以把快走安排在下午或傍晚，那就不存在空腹问题了。
九、坚持每天快走爬坡，多久能看到体重或围度变化？一般2-4周会有明显感受，但不要天天上秤。
围度变化（腰围、腿围）会比体重变化更早出现。
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