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所以，运动完别磨蹭，赶紧把加餐吃了。
如果你运动后要洗澡、换衣服，可以先把加餐塞进嘴里，再去忙别的。
七、运动后特别馋高热量食物，该怎么克制不暴食？四个方法，亲测有效：第一，喝一杯温水或淡盐水。
很多时候你以为是饿，其实是渴。
水喝下去，胃里有东西，饥饿感会缓解不少。
第二，提前准备好健康加餐。
运动前就把水煮蛋、酸奶放在包里，运动完直接吃。
有健康的选择，你就不会临时去买蛋糕。
第三，“5分钟延迟法”
。
告诉自己：“先等5分钟，如果还想吃，就吃一小口。”
然后去拉伸、整理运动装备、发个朋友圈。
5分钟后，那股冲动往往就过去了。
第四，选健康替代版。
想吃蛋糕？换成全麦面包抹薄薄一层花生酱。
想吃薯片？换成烤海苔片或空气炸锅做的无油薯片。
想吃冰淇淋？换成冻香蕉打成泥。
八、轻强度走路和高强度运动的加餐标准一样吗？不一样。
轻强度走路（30分钟内，不出大汗）消耗少，加餐以“稳血糖、防暴食”
为主，热量100-200大卡，不需要额外补充脂肪。
高强度运动（跑步、跳绳、hiit，1小时以上）消耗大，糖原耗尽多，肌肉微损伤也更明显。
加餐需要更多蛋白和碳水，热量可以到200-300大卡，甚至可以加几克健康脂肪（比如几颗坚果）。
比如：2个鸡蛋+1根香蕉+一小把坚果。
但咱们这周讲的是户外轻度运动，所以请参照前一种。
九、运动后正确加餐，具体怎么帮我们保住肌肉、防止反弹？第一，保住肌肉。
蛋白质提供氨基酸，是肌肉合成的原料。
如果你运动后只吃碳水或者不吃，身体缺原料，就会分解肌肉来获取氨基酸。
肌肉流失，基础代谢下降，你就变成了“易胖体质”
。
加餐蛋白，就是告诉身体：“原料充足，别拆墙了，留着肌肉吧。”
第二，防止反弹。
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