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所以，腰痛+水肿=又痛又肿又显胖。
三、春季户外轻运动，哪些动作会加重腰痛？直接避开如果你腰本身就不舒服，这几个动作千万别做：·弯腰触地。
比如站姿体前屈，手去摸脚尖。
这个动作会给腰椎施加巨大压力，轻则拉伤，重则椎间盘突出。
·深蹲过低或负重深蹲。
膝盖超过脚尖，或者蹲得太低，腰会不自觉地弓起来，压力全在腰上。
·剧烈扭转腰部。
比如快速左右摆腰、转呼啦圈、高尔夫挥杆。
腰部旋转时，椎间盘容易被挤压。
·单腿跳跃或蛙跳。
平衡能力差的人，腰会代偿发力，容易扭伤。
·长时间低头含胸走路或跑步。
头前伸，颈椎和腰椎的力线被破坏，腰部肌肉会紧张代偿。
记住：腰痛的人，运动要“收腹、挺胸、直背”
，别弯腰、别扭转、别跳跃。
四、易水肿体质，适合做哪些户外轻运动来快速消水肿？三款“排水运动”
，亲测有效：1快走。
平地快走，速度以“能说话但有点喘”
为准。
下肢肌肉反复收缩，像水泵一样把静脉血和淋巴液“挤”
回心脏，水肿自然消退。
每天30分钟。
2踮脚尖和台阶训练。
站在台阶边缘，脚后跟悬空，缓慢踮起脚尖，再缓慢放下。
或者上下台阶，每次1-2阶。
能强烈收缩小腿肌肉，对消除脚踝和小腿水肿有奇效。
3游泳或水中行走。
水的浮力减轻关节压力，水压能促进淋巴循环，全身均匀消肿。
不会游泳就在浅水区走路。
这三项运动，都是低冲击、高循环的“排水神器”
。
五、有久坐腰痛问题的人，户外走路和拉伸该怎么调整姿势？走路姿势：抬头挺胸，眼睛看前方15米处。
肩膀后缩下沉，不要耸肩。
双手自然摆动，幅度不要太大。
核心收紧（想象有人要打你肚子）。
步幅不要太大，脚跟先着地，快速过渡到前脚掌，脚尖朝前。
不要踮脚走，不要拖着脚走，不要内八外八。
拉伸姿势：拉伸大腿前侧时，站立扶墙，单腿向后弯曲，手抓住脚踝，膝盖指向地面，腰保持挺直，不要前倾。
拉伸大腿后侧时，坐姿，一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体前倾时背要直，不要弓腰。
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