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比如蛋白粉+高蛋白食物，可能蛋白质过量，增加肾脏负担。
纤维粉+大量粗粮，可能纤维超标，引起胀气、便秘。
复合维生素+单独大剂量b族，可能某些水溶性维生素超量（虽然会排出，但浪费钱）。
所以，一般建议：先评估饮食，缺什么补什么。
不缺的别乱补。
如果实在要叠加，复合维生素+蛋白粉+纤维粉是安全的，但别再加单独的b族、维d、钙片等，除非医生建议。
七、同款功效的补剂，怎么选性价比高的平价款？五个技巧：第一，看成分表，不看品牌。
同样的乳清蛋白，配料表只有“乳清蛋白”
的，跟贵妇品牌没本质区别。
第二，看含量，不看“复合”
。
比如蛋白粉，看每100克含多少克蛋白质。
低于75的别买。
复合维生素，看b族、维d含量是否达到每日推荐量的100左右。
第三，买基础款，不买“升级版”
。
比如“燃脂蛋白粉”
“左旋肉碱蛋白粉”
“代餐蛋白粉”
，全是加价不加量。
买纯的就行。
第四，在正规渠道、打折时囤货。
618、双11，价格能便宜30-50。
第五，国产不输进口。
很多国外大牌，其实是国内代工。
看准执行标准（如蛋白粉执行gb），国产一样好。
八、选对了补剂，什么时间服用效果最好？蛋白粉：运动后30分钟内，吸收最快。
不运动的话，早餐或两餐之间，增加饱腹感。
膳食纤维粉：饭前15-30分钟，冲一大杯水喝下去。
能帮你减少正餐食量。
复合维生素：随餐或饭后马上吃。
脂溶性维生素（a、d、e、k）需要油脂帮助吸收，空腹吃浪费。
益生菌：饭后30-60分钟，此时胃酸被食物稀释，活菌存活率更高。
九、最容易被忽视的大坑：依赖补剂，忽略饮食和运动这是最大的坑。
很多人买了几百块补剂，就觉得“我努力了”
，然后继续熬夜、外卖、躺平。
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