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甚至可以戴上耳机，假装在听音乐，顺便遮盖轻微的动静。
记住：只要你不做出“突然站起来扭屁股”
这种动作，没人会觉得你奇怪。
大家都很忙，没人盯着你看。
三、全程坐着就能练的腰腿动作，会伤腰椎、颈椎和膝盖吗？正确做不会，错误做会。
遵守三条安全线：腰：保持背部挺直，不要弓腰。
做坐姿抬腿时，上半身挺直，靠椅背支撑。
做侧腰拉伸时，身体向侧弯，不要前倾。
颈：不要低头猛看手机。
做动作时，下巴微收，眼睛平视前方。
如果需要低头看腿，轻轻点一下，别长时间垂着。
膝：膝盖不超过脚尖。
做坐姿腿伸直时，膝盖自然伸直不要锁死。
做靠墙静蹲时，膝盖弯曲90度，但膝盖要与脚尖方向一致。
如果你已经有腰椎间盘突出、膝关节炎等，建议先咨询医生，不要盲目跟练。
四、中午吃完饭多久，做午休运动才不伤肠胃？建议饭后30分钟到1小时再运动。
刚吃完饭，胃里装满了食物，血液需要流向消化系统。
立刻运动会引起腹胀、恶心、甚至胃下垂。
你可以先散步10分钟（比如去接水、去厕所绕一圈），然后回到座位，做15分钟椅子上的动作。
如果时间紧张，可以饭后先做腹式呼吸、核心收紧这类不晃动的静态动作，等半小时后再做抬腿、拉伸。
五、久坐积攒的腰腹赘肉、大腿粗胖，针对性动作怎么选？腰腹赘肉：选“核心收紧类”
动作，而不是“卷腹”
。
因为你很难在椅子上充分卷腹，而且动作幅度大容易尴尬。
推荐：·坐姿腹式呼吸：吸气时肚子鼓起，呼气时用力把肚脐往脊柱贴，保持5秒。
重复10-15次。
这是最隐蔽、最安全的腹肌训练。
·坐姿核心收紧：双手扶椅子边缘，身体微微后倾，收紧腹部，保持10秒。
重复。
·侧腰拉伸：一手叉腰，另一手举过头顶，向对侧弯。
每侧15秒。
拉伸腰部肌肉，减少侧腰赘肉。
大腿粗胖：选“拉伸+静态发力”
动作：·坐姿脚踝泵：抬起双腿，交替勾脚尖、绷脚尖。
每组20次，做3组。
促进小腿血液循环，紧致小腿线条。
·坐姿腿伸直：单腿慢慢抬起，伸直与地面平行，保持5秒，放下。
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