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这个动作能放松腘绳肌，如果你大腿后侧紧、弯腰摸不到脚，多滚这里。
第三个：小腿。
坐姿，泡沫轴放在小腿下方，双手撑地，一条腿屈膝踩地，另一条腿放松压在泡沫轴上。
身体微微抬起，让小腿在泡沫轴上滚动，从脚踝上方滚到膝盖后方。
这个动作能放松腓肠肌和比目鱼肌，改善小腿粗硬。
三个动作做完，你大概需要5-6分钟。
比刷一集短视频还短。
五、大腿和小腿的滚动方式有区别吗？有。
大腿肌肉厚，可以稍用力，缓慢滚动，甚至可以把一条腿叠在另一条腿上增加重量。
小腿肌肉薄，骨头也浅，力度要轻，尤其是小腿前侧（胫骨前肌），几乎没肉，别直接压骨头。
另外，大腿重点滚前侧、后侧、外侧（髂胫束）；小腿重点滚小腿肚内侧和外侧，不要滚到膝盖和脚踝骨头上。
六、每个部位滚多久？力度多大？每个部位1-2分钟就够了，不要超过3分钟。
滚太久会过度刺激肌肉，反而引起肿胀或酸痛。
力度控制在“轻微酸胀但能忍受”
，如果疼得你龇牙咧嘴、全身紧绷，那就是太用力了，减力。
正确的感觉像是深度按摩，有点酸爽但结束之后很舒服。
如果你滚完第二天腿更疼了，说明你太狠了，下次轻一点。
七、针对大腿前侧突出、小腿外翻，重点滚哪里？·大腿前侧突出：重点滚股四头肌，尤其是靠近膝盖的那段（很多人那里最紧）。
你可以在膝盖上方10厘米处停留10-15秒，轻轻按压。
·小腿外翻（小腿肚向外鼓）：重点滚小腿外侧的腓骨长肌、腓骨短肌。
姿势不变，但将小腿向外侧倾斜，让泡沫轴滚到小腿外侧。
另外，放松脚踝周围的肌肉也有帮助。
注意：这些位置比较敏感，力度要轻。
八、坚持滚多久能看到腿围变化？一般2-4周，你会感觉腿变软、肿胀减轻，腿围可能缩小1-2厘米。
但这个变化主要是肌肉从僵硬变柔软带来的“回缩”
，不是脂肪减少。
，！
如果你同时配合有氧运动和饮食控制，1-2个月后线条会更明显。
别指望滚三天就瘦腿，罗马不是一天建成的。
九、滚腿时越痛效果越好？大错特错。
疼痛感强可能是因为你力度太大，或者压到了神经、骨头。
过度的疼痛会让肌肉反而紧张，甚至造成软组织挫伤。
正确感觉是“舒服的痛”
，就像你按肩膀时那种“啊~舒服”
的酸胀。
如果你疼到忍不住叫出声、躲闪、第二天淤青，那就是过量了。
十、能天天滚吗？会不会过度放松？健康人可以每天滚，每个部位1分钟就够了。
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