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休息时痛，医学上叫“静息痛”
，往往提示关节内部有炎症、软骨磨损、或者滑膜问题。
这是身体的严重警报。
你需要的不是运动，是去看骨科或康复科。
先让医生明确疼痛原因，治疗好了再考虑运动。
别自己硬扛，更别试图“用运动把关节练好”
。
四、怎么区分肌肉酸胀还是关节痛？这个问题太关键了，很多人搞混，导致小病变大病。
给你一张“鉴别表”
（文字版）：肌肉酸胀的特点：·出现在运动后12-48小时（延迟性）。
·位置表浅，你能摸到大腿、小腿的肌肉酸痛。
·感觉是“酸、胀、乏力”
，不是“刺痛”
。
·按压时疼痛加重，活动一下反而会舒服一点。
·休息2-3天自然消失。
关节疼痛的特点：·运动中或运动后立刻出现。
·位置深在，感觉在骨头缝里、关节里面。
·感觉是“刺痛、卡顿、弹响伴痛”
。
·活动时加重，休息后缓解不明显，甚至晚上会痛醒。
·可能伴随肿胀、发热。
记住：酸胀是朋友（肌肉在成长），刺痛是敌人（关节在求救）。
五、大体重，但膝盖脚踝不痛，运动要小心吗？要！
大体重是关节的“隐形杀手”
。
你跑步时，膝盖承受的压力是体重的3-5倍。
一个80公斤的人，膝盖要扛240-400公斤。
即使现在不痛，长期冲击也会磨损软骨。
建议你从“非负重运动”
开始：游泳、椭圆机、坐姿单车、水中行走。
这些运动几乎不给关节压力。
等体重降下来一些（比如减掉5），再慢慢加入快走。
别一上来就跳绳、跑步。
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