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·搭配力量训练：低冲击力量（哑铃、弹力带）提高肌肉量，基础代谢上来了，躺着也燃脂。
十七、长期只做低冲击，会掉肌肉、降代谢吗？有可能。
低冲击运动（快走、游泳）对肌肉刺激不够，长期只做，肌肉量可能减少，基础代谢下降。
解决办法：每周加入2-3次低冲击力量训练（比如哑铃深蹲、弹力带划船、平板支撑）。
力量训练也能保护关节，一举两得。
十八、减脂塑形期，高低冲击每周怎么分配？推荐：低冲击4-5次周，高冲击1-2次周。
高冲击要在肌肉力量充足、关节无不适时做。
举例：·周一：游泳（低）·周二：开合跳10分钟（高，注意落地轻）·周三：椭圆机（低）·周四：力量训练（低）·周五：快走（低）·周六：休息·周日：瑜伽（低）高冲击不要连续两天做，给关节修复时间。
十九、运动后膝踝发酸，怎么区分正常酸痛还是关节受损？肌肉酸痛：酸在肌肉（大腿、小腿），按压痛，休息1-2天消失，无红肿。
关节受损：酸在关节内部（膝盖骨、脚踝内侧），刺痛或肿胀，活动受限，休息不缓解甚至加重。
如果是后者，立刻停，冰敷，就医。
二十、靠节食+高冲击快速减重，长期会有什么后遗症？节食导致肌肉流失，关节失去“护膝”
；高冲击加重磨损。
结果就是：体重反弹（节食后代谢降低），关节却永久损伤（关节炎、软骨退化）。
你减了个寂寞，还搭上一辈子的膝盖。
减肥不是拼速度，是拼持久和安全。
二十一、结语：选对冲击等级，才能减肥不伤膝亲爱的战友们，减肥不是看你练得多狠，而是看你练得多久。
高冲击运动像特效药，效果好但副作用大；低冲击运动像调理药，慢但安全。
你有一辈子的时间减肥，别把膝盖和脚踝当耗材。
从今天起，先判断自己是高冲击还是低冲击体质（看体重、看旧伤、看耐力）。
大体重、有旧伤、关节酸胀的人，请从低冲击开始。
等到肌肉强了、体重降了，再偶尔加点高冲击！
记住这句话：最好的减肥运动，不是你跳得最高，而是你练完之后，膝盖不疼，脚踝不肿。
保护关节，才能一直瘦下去~免责声明：本文内容基于运动医学与康复学共识整理，为科普信息，仅供参考。
不同人对高低冲击运动的耐受性不同，请根据自身关节状况和医生建议选择合适的运动。
运动中如出现关节刺痛、肿胀，应立即停止并咨询专业医生或康复治疗师喔！
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：（）365天吃瘦了没？
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