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除了锻链上肢，还有助於培养將来练习倒立撑的身体控制力。
深蹲被称作“男人加油站”
，主要锻链下肢力量与腰臀核心肌群。
单腿半深蹲是挑战单腿深蹲的前一步，难度係数也相比窄距深蹲提高將近两倍。
举腿则属於“腹肌撕裂者”
，专注锻链腹直肌，顺带拉伸腿胯部位的一些小肌肉群。
平臥直举腿，算是中等难度的標准姿势。
四个健身动作，侧重点有所差別。
这样分组相互配合练习，不会使同一片肌群处於长时间激活状態，导致过度疲劳。
並且每结束一组训练，方诚都会休息3分钟左右，做些放鬆、按摩的运动，让肌肉產生的乳酸及时消解掉。
从而保证体力恢復速度和锻链效率，每一天的日常训练都能如期坚持下去。
囚徒健身术本身就是一套成体系的，合乎科学理念的训练方法。
六艺进阶到顶点，几乎可以锻链到全身上下每一块肌肉。
根本用不著去健身房买昂贵的私教课程，使用那些让人眼繚乱的辅助器械。
方诚锻链至今，已经积累足够多的经验。
这种程度的运动量不高不低，两个小时內基本可以超额完成。
不过在今天，却意外遭遇挫折。
“潜能激发”
冷却时间已经结束。
按照惯例，方诚本应该继续挑战体能极限，顺势將囚徒六艺的第四艺“引体向上”
解锁。
可糟糕的天气和现实条件，让他只能被迫中断计划。
《囚徒健身》这本书讲述了囚犯在监狱里如何利用一切简陋的条件，进行健身运动。
比如，可以依靠牢房门的铁栏杆，练习引体向上。
正常人待在家里，反倒是不具备这种条件。
方诚尝试过抓住门框狭窄的上沿练习，最终还是选择放弃。
引体向上对於姿势標准程度要求很高。
新手贸然挑战高难度，不仅锻链效果差，也容易伤到自己，导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至颈椎、腰背出现问题。
囚徒健身术的理念是循序渐进，用最简单的方式开发身体潜力，而非故意折磨自身。
何况，方诚主要目的是为了解锁面板上的技能栏。
“如果天气好点，倒是可以去附近的公园，那里有单槓、双槓……”
见雨越下越大，根本没有停止跡象。
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