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好，第三步，口诀‘抱头蹬’，双手抱头，保护头颈，另一侧脚用力一蹬，以臂着地。
第四步，口诀‘就地滚’，就着这个倒地的惯性，滚到一侧，这样即可避开敌人攻击。”
陆弈拎起一个草堆子往刘野山身旁一丢，继续说：
“一般情况下，滚要滚到隐蔽处，这样才能为你赢得时间。
刘野山，你滚一个。”
刘野山如闪电般滚到草堆子后面。
陆弈呼了口气，道：“一开始我们自然达不到野山兄弟这么快的速度，但这个动作很简单，只要重复的次数够多，形成了肌肉记忆，就能有很好的表现。”
陆弈示意刘野山以慢速、逐步分解的方式再给众人演示三遍，然后让各组自由练习。
“这时我是该去巡视指导了吧？”
刘野山兴奋地说。
“去吧，但要记得是帮他们纠正错误动作，而不是卖弄自己水平多高。”
陆弈提醒。
沈予诺透过帐子叶片的缝隙，看众人演练。
大家由最初的消沉，逐渐变为振奋，不论男女老幼，都讨论着、比划着。
动作简单好上手，所以他们乐意尝试，而练熟后的流畅动作，更让他们感觉到了对自己命运的一丝把握。
运动能点燃多巴胺，让活气重新注满身体，沈予诺想。
陆弈的讲解很形象，她早记住了，也很想一试，但又担心不小心把帐子撞倒，那可就尴尬了。
“每个人至少动作连贯地练习二十次。
把它变成你们的本能，就如神助。”
陆弈说。
练了一会，组内开始模拟实战，强化这个动作。
“每组选一个练得最好的，上台展示，”
陆弈说，“每回展示或比试，赢的组积一分，最终获胜的组，全员优先分粥！”
沈予诺想，陆弈搞这个确实有一套，众人练习的劲头肉眼可见更足了。
就是刘野山太没眼力见，非要炫耀自己技艺高超，陆弈让他在台上假装袭击的坏人，他倒好，各组的优秀选手还没开始折腰，他就把树枝往人头上一敲，还哈哈大笑，搞得大伙儿有点沮丧。
陆弈又剜了刘野山一眼，安抚道：“野山兄弟一可敌十，你们虽敌他不过，但练熟了，躲十个乱兵不在话下。”
“什么一可敌十，我能敌百好不好，不，我能敌千！”
刘野山嚷道。
“师父教不出胜过自己的徒弟，是做师父的耻辱。”
陆弈说。
刘野山脸红，不再作声。
“大家列好队，我们一起再做一遍。”
陆弈抬手示意，声音清亮。
众人依言列队，身形虽单薄，却个个凝神候令。
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