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那怎么来训练和保护咱们的梨状肌呢？强化训练有几招很管用。
侧卧外旋，您就侧卧在垫子上，双腿屈膝放在一起，然后把上侧腿向外侧抬起，保持身体稳定。
每侧重复个15到20次，感觉自己就像一只灵活的小螃蟹。
桥姿也不错，仰卧在垫子上，双腿弯曲，脚掌放在地板上，然后提臀至与身体成一条直线，保持数秒后放下。
每组重复10到15次，这感觉就像是在搭建一座身体的“桥梁”
。
拉伸也不能少。
坐姿交叉拉伸，坐在椅子上，把一条腿交叉放在另一条腿的膝盖上，身体向前倾，感受臀部的拉伸。
每侧保持20到30秒，就像在给臀部做一场温柔的按摩。
仰卧膝胸拉伸，仰卧在地板上，把一条腿膝盖弯曲向胸部靠近，用双手抱住膝盖，感受臀部和大腿后侧的拉伸。
每侧保持20到30秒，仿佛在给身体一个大大的拥抱。
最后咱们来说说梨状肌在足底的反射区。
它位于双脚内侧，足跟内侧的后缘向前一横指宽、食指一个半指节高度的地方。
定位是由足跟内侧后段组成，两者略成直线，自跟骨上端起始，沿足跟后面与内侧面的交界缘向下。
手法是指腹推法。
着力点是拇指腹。
手势有两种哦！
手势之一，施力手的手掌对着足底，拇指放在足内侧，四指放在足外侧。
辅助手也有任务，四指在足背侧，拇指在足底侧，握住足前部并稍微向下压，让足外展，这样区位就面向着施术者啦。
操作的时候，按压到需要的力度就向近侧推动。
四指要相向用力，这样可以减轻拇指的劳动强度。
手势之二，施力手用食指第2指节内侧，由跟腱向足跟底刮。
辅助手把脚向后方展开，使足跟呈直角。
操作的时候也是按压到需要的力度向近侧推动。
四指相向用力，能减轻拇指的劳动强度。
这个梨状肌反射区的适应症包括调理腰肌劳损、梨状肌酸痛、梨状肌综合征、坐骨神经痛等等。
好啦，朋友们，通过这次对梨状肌反射区的有趣探索，是不是对梨状肌有了更深入、更有趣的了解呢？：（）清华足道
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