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只有肌肉有力，动作才能协调，身体免疫力也会随之提高。
要增加肌肉，提高免疫力，从中医的角度讲就是要健脾，从营养学角度讲就是要增肌。
如果你脾气强健，肌肉丰厚，那么你的卫外功能也会随之增强。
人从40岁开始，肌肉，特别是参与运动的骨骼肌，数量和质量每年会减少8%左右。
70岁以上的人的肌肉减少速度更是翻倍。
你如果在年轻时就缺乏锻炼，肌肉储备不足，上了年纪之后，肌肉减少得就会更快。
所以，对于40岁以上的人群，增肌比减肥更重要。
钟南山院士年轻时是十项全能运动员，而且多年来一直保持运动的习惯，现在他已经80多岁了，仍旧身姿挺拔、行动敏捷。
充足的肌肉不仅使钟南山院士运动协调，还为他保证了足够高的免疫力。
到底怎样做才能有效增肌呢？
有三点可以帮到你。
一、保证摄入足量的蛋白质
保证每天吃60克的蛋白质，如果你觉得60克这个量很难掌握，那可以按这个搭配来吃：每天吃400～500克的粮食，加上50克瘦肉、一枚鸡蛋、一袋牛奶和100克豆制品。
这样吃，基本就能保证一天所需的蛋白质。
二、要保证一定的运动量，并且重视肌肉锻炼
举哑铃、负重骑车、负重快走，这些都是适合增肌的运动形式。
如果在运动之后你能感到局部肌肉有微微酸疼、疲累，一般就意味着你锻炼了肌肉。
年纪比较轻的朋友，每周应该至少有三次这样专门的锻炼，每次要持续20分钟。
三、适当服用一些中医健脾药
脾主肌肉，因此，一些日常常见的入脾经的药材，比如黄芪、茯苓、山药等，还有健脾类中成药，都有改善疲劳的效果，因为它们增加了负重肌肉的体量和张力。
而且因为肌肉增加，分流掉了血糖，同时还有降低血糖的作用，吃完会让你觉得没那么累了。
从某种意义上来说，吃健脾药相当于被动做了肌肉运动。
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