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13维生素D缺乏，是人肥胖、血糖高、血脂高的原因之一
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夏天日照时间长，出门要用防晒霜，这已经是大家的共识。
甚至有的美容博主建议，防晒是一年四季都要做的工作，四季都需要涂防晒霜。
但随着防晒意识的增强，有件事会让人意想不到，就是我们也同时多了变胖、血糖高、血脂高的可能。
为什么会这样呢？因为防晒剥夺了我们身体自己合成维生素D的机会。
现在的医学研究发现，维生素D缺乏，是人肥胖、血糖高、血脂高的原因之一。
维生素D是如何影响人的血糖和血脂的呢？
维生素D除了参与人体内钙、磷的代谢，同时还要参与人体内的炎症反应、糖脂代谢等病理和生理过程。
维生素D能和胰岛细胞上的受体结合，通过调节细胞外面钙的浓度，影响胰岛素分泌，使胰岛素能有效地控制血糖。
如果一个人体内的维生素D少了，胰岛素控制血糖的能力减弱，就容易诱发高血糖。
再来说说维生素D和高血脂的关系。
我们知道，血脂中胆固醇过高会导致血管硬化，通过日晒，身体可以把胆固醇转变为维生素D，但是日晒的减少，让胆固醇无从转化，这就带来了高血脂。
还有一点，维生素D主要储存于脂肪组织中，它是脂溶性的。
胖人脂肪多，储存的维生素D增加，这样，在血液中能发挥作用的维生素D就会变少，这样一来，更容易引起肥胖病，加重胰岛素抵抗，形成恶性循环。
在中医里有一种体质叫“尊荣人”
，这种体质的人，过去见于富贵人家，他们吃得好，动得少，一边胖着，一边虚着，皮肤很白，身体臃肿，虽然生活条件优越，却比耕地放羊的人娇气得多，更容易生病，因为尊荣人就是典型的气虚体质。
究其原因，除了他们劳动太少，肌肉用进废退，还有个原因就是缺乏日晒。
你可以观察一下在海边打鱼的渔民，他们不仅皮肤黝黑，而且少有肥胖，大多很精壮。
干活运动是一方面，日晒也是重要的原因，因为日晒帮他们去除了高血糖、高血脂和肥胖的问题。
如何有效补充维生素D呢？
既然维生素D这么重要，很多想护肤不愿意日晒的人，肯定想找能直接补充维生素D的食物或者直接吃维生素D，这个可行，但其中有两个问题。
一、维生素D只有脂肪含量高的食物里才含有，比如海鱼、鱼子、动物肝脏或蛋黄、鱼肝油等等。
因为维生素D是脂溶性的，它不溶于水而溶于脂肪。
对于已经肥胖或者想控制体重的人，这些高脂肪的食物他们一般都忌口，他们会转而求助于瘦肉和奶类，遗憾的是，瘦肉、奶类中维生素D含量很少。
而同样含油的、被认为是健康食物的坚果里，只含有同样是脂溶性的维生素E，也不能满足需求。
因为植物性食物几乎都不含维生素D，所以通过喝牛奶、吃坚果，无法获取维生素D。
二、至于维生素D的药物补充，也有需要注意的地方，那就是要严格掌控量。
因为维生素D是脂溶性的，不像水溶性的维生素C那样，就算吃多了，也很容易通过尿排出。
脂溶性维生素如果过量，会沉积在肝脏中，因为很难排出，所以容易诱发中毒。
鉴于此，我们在日常生活中有一个最安全的补充维生素D的办法，那就是日晒，而且不能涂抹防晒霜。
说到这儿，很多人会担心，不涂防晒霜晒太阳容易晒黑、长斑，影响外貌，长期过度接受紫外线照射甚至会引起皮肤病变。
那么怎么能既不晒坏皮肤、影响外貌，又能让身体合成维生素D？你可以选两个时间段，夏天是上午9点以前和下午4点以后，秋冬则是上午10点以前和下午3点以后。
可以在这两个时间段充分**皮肤，接受日照，保证每天接受20～30分钟的日晒。
这两个时间段的阳光没那么烈，不会晒坏皮肤，一天的维生素D所需也可以通过这个办法安全健康地补足。
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