天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
第二阶段：在呼吸平稳的基础上，加入极其轻微、保守的意念专注（如仅注意呼吸时小腹的起伏，放弃“火球”
观想），继续观察。
第三阶段：单独练习册中的导引动作，但完全剥离呼吸法和意念引导，只将其视为普通的、缓慢的拉伸体操，评估身体柔韧性和承受力。
最后，在确认前三阶段均无不良反应后，才考虑极其谨慎地尝试最低限度的、局部的结合。
安全边际与保守原则：彻底放弃册中强调力度和速度的“吞气法”
，代之以自己熟悉的、温和绵长的腹式呼吸法作为基础模板，追求平稳、深长、均匀，以放松和增加摄氧量为首要目标。
彻底放弃模糊危险的“火球”
意守，代之以简单的、不带情绪色彩的注意力集中，比如只感受呼吸时气息的流动或身体的细微变化。
对于导引动作，以“不产生尖锐疼痛、仅感到轻微拉伸感”
为绝对红线，绝不强行完成幅度。
详细记录与数据分析：他找来几张废弃的账册空白页，用木炭制成简易的笔，开始建立“修炼日志”
。
记录每次练习的准确时间、时长、环境条件（温度、光线）、具体的练习内容（呼吸方式、意念重点、动作名称）、以及练习过程中和练习后的一切身体感受（热、麻、胀、酸、痛、冷、倦怠、清醒等）、情绪变化（平静、烦躁、舒适等）。
任何异常感觉，无论多细微，都需记录。
小主，这个章节后面还有哦，，后面更精彩！
设定中止红线与应急预案：明确设定几条绝对不可逾越的中止线：出现任何形式的锐痛；出现明显的心悸、心慌、头晕、恶心；出现精神恍惚、幻觉或无法控制的焦虑。
一旦触及红线，立即无条件停止练习，静坐或平卧观察，严重时需考虑寻求……虽然不知能向谁寻求帮助。
计划已定，陈骏不再犹豫。
他重新坐正，摒弃脑中一切杂念，开始第一次尝试。
他没有采用任何册中的方法，而是从最自然、最本能的鼻吸鼻呼开始，慢慢将注意力集中在呼吸上，不去控制，只是观察。
然后，逐渐过渡到缓慢、深长的腹式呼吸，吸气时感受小腹微微鼓起，呼气时感受其自然内收，意念若有若无地停留在小腹区域，但绝不去观想任何具体的形象，更不去追求“气感”
。
一炷香的时间（他凭借感觉估算）过去，除了因为专注而带来的心神稍微宁静之外，并无任何特殊感觉。
身体依旧冰冷，小腹处空空如也。
但他并不气馁，反而觉得安心——至少，这种温和的方式没有立即带来害处。
随后的几个深夜，当初更梆响过，整个分舵彻底陷入沉睡之后，陈骏便在这间冰冷的杂物房里，开始了他的“实验”
。
他严格按照自己的方案，极度谨慎地推进。
单纯的温和呼吸练习了三天，除了睡眠略有改善外，无他感。
第四天，他尝试在呼吸末段，加入一丝极其轻微的、试图将气息导向更深处（类似“气沉丹田”
的意图，但非强行灌注）的意念，呼吸节奏依旧保持缓慢。
就在某次练习中，当他意念稍微集中，呼吸略加深的某个瞬间，小腹深处似乎隐约传来一丝极其微弱的、如同错觉般的温热感，但尚未等他仔细体会，便如游丝般消失无踪。
陈骏心中一动，没有欣喜，反而更加警惕。
他立刻停止练习，在“日志”
上详细记录下这次感觉出现时的一切细节：呼吸的深度、意念的强度、身体的姿势、当时的室内温度。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！