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做个实验：请你现在不要想象一头大象戴着顶绅士帽，满面笑容地在天上飞。
你一定失败了，因为你还是忍不住这样想象了。
同理，当你用“不要放弃”
的口号激励自己的时候，其实就是在不停地给自己心理暗示，让“放弃”
这两个字在脑海里越来越根深蒂固。
你应该对自己说：“要坚持到底，要坚持到底！”
根本就不要在脑袋里想“放弃”
这个词。
再比如，把“不准吃零食”
的口号改成“保持空腹感，一日只吃三餐”
会更好一些。
所以，从今天开始，把所有负面的口号全部都改成正面的！
（2）使用沉溺性的自我奖励机制。
在你一开始列计划的时候，一定会意识到，中断计划的情况肯定会发生。
如果中断，绝对不要因此而自责，让负面思想充满脑袋，你需要做的其实很简单——建立自我奖励机制。
可以根据阶段性目标的大小，建立不同的奖励机制。
比如说学英语，你可以告诉自己两周内努力把音标学完，然后就什么也不学了，去商场痛快地逛半天，给自己买件衣服；比如说减肥，每天坚持锻炼一个小时并控制零食，两个月之后，可以奖励自己一顿大餐，然后设定更高的目标，再去坚持锻炼三个月后，再来奖励自己一次；比如说财务控制，坚持记账三个月之后，可以给自己买一件一直想要的东西；比如说要每天坚持看书考研，但是一看书就犯困，这个时候不要责备自己，而应该换个思维，对自己说，这个下午我坚持把书看完，晚上就吃顿好的，等我考上了，就给自己放一个月假，好好旅游。
这种自我激励就意味着：我要做好某事，然后就可以如何如何，而不是我不该做什么，一旦做了我就真没用。
毫无负面情绪影响，人生才能过得更加轻松，而且成长得更好，更容易完成自己的目标——这才是良性循环。
（3）要坚决杜绝自我辱骂式的良心谴责办法。
一个想养成好习惯的人心智力量是很薄弱的，所以失败是非常正常的情况。
最重要的是，你失败往往并不是因为自制力不强，而是因为计划得不切实际。
刚开始进行某种技能训练的人是不可能把所有娱乐和玩耍的时间都放弃的，看着书睡着的情况也是肯定会出现的，而自责只会加重负面情绪。
况且按照人类的天性来看，看着书睡着了其实是非常正常的，你应该接受，顺应天性，而不是自我辱骂和打击。
如果你老是这样辱骂自己，其实跟自暴自弃一样可怕。
你的心智就好像一件宝物，你应该去小心地呵护它，这样它才能慢慢变得强健。
每个人都应该珍惜和爱护自己，不管是身体，还是精神，而自我辱骂是不可能让你变得强大的。
总结：
五大策略：
（1）避免社交网络的干扰；
（2）通过写日记进行自我监控；
（3）以设立小目标为开端，牢记循序渐进的道理；
（4）养成立即行动的好习惯；
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