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大暑暑热燥，肺为燥灼，呼吸失常。
以‘呬’字吐气，能泄肺之浊气，令气顺；以鼻纳水之气，能滋肺之燥渴，令津生。
气顺则津生，津生则肺润，肺润则五脏调和，百病不生。”
可见，“呬字养肺之道”
是一套融合了声音、呼吸、意念、五行的综合性修炼方法，蕴含着深刻的道家养生智慧。
二、呬字养肺之道的修炼方法：姿势、呼吸、发音、意念的精准协同日记中对“呬字养肺之道”
的修炼方法记载得极为详尽，从姿势的选择到呼吸的节奏，从发音的细节到意念的引导，每一步都有严格的要求，力求让修炼者能通过“音、气、意”
的协同，达到“润肺生津、清除肺热、调和五行”
的最佳效果。
（一）姿势选择：以“坐姿”
为核心，助肺宣降“呬字养肺之道”
的姿势以“坐姿”
为首选，因为坐姿能让身体保持稳定，心神更加安定，同时能让胸腔得到充分的舒展，利于肺的宣降功能（肺主宣发肃降，胸腔舒展则宣降如常）。
双手贴靠胸腔的动作能直接刺激肺部区域，促进肺部气血流转，增强润肺效果。
也可根据自身情况选择站姿或卧姿，核心原则是“身体正直、放松稳定”
。
坐姿（首选姿势）：盘腿坐于蒲团上，采用“散盘”
或“单盘”
，以身体舒适为准；或坐在椅子上，双脚平放于地面，与肩同宽，膝盖自然弯曲呈90度。
腰背自然挺直，脊柱保持自然的生理曲线，不可弯腰驼背，也不可过度僵硬——弯腰会导致胸腔受压，影响肺的呼吸；僵硬则会让背部肌肉紧张，不利于气机流转。
双肩放松，自然下沉，避免耸肩紧绷，让颈部与肩部形成一条顺畅的直线；双手自然放在胸腔两侧（肺部区域），掌心向内，轻轻贴靠在肋骨上（从锁骨下方至腋下区域），按压力度以“轻柔舒适、能感受到肺部振动”
为准。
头部正直，下颌微收，双目微闭，舌抵上腭（舌尖轻触上牙龈与上腭交界处），连接任督二脉，让气机能在任督二脉与肺经之间循环流转。
嘴唇轻轻闭合，面部表情放松，全身肌肉自然舒展，摒弃一切紧张感。
站姿（备选姿势）：若身体不便或环境受限，可选择站姿。
双脚与肩同宽，脚尖微微朝向正前方，身体重心均匀分布在双脚涌泉穴，如同“树木扎根于大地”
，保持稳定。
腰背挺直，双肩放松，双手自然放在胸腔两侧（掌心向内，轻轻贴靠），或自然下垂（掌心向前）。
头部正直，下颌微收，双目微闭，舌抵上腭，身体保持“松而不懈”
的状态。
卧姿（应急姿势）：若身体疲惫或生病时，可选择卧姿。
采用仰卧的姿势，双腿自然伸直，双手放在胸腔两侧（掌心向内，轻轻贴靠），或放在身体两侧（掌心向上）。
身体放松，双目微闭，舌抵上腭，呼吸自然。
卧姿虽不如坐姿利于胸腔舒展，但能让身体得到充分休息，适合在身体状态不佳时进行轻度练习。
日记中特别强调：“无论何种姿势，核心在于‘正直’与‘放松’。
正直则胸腔舒，放松则气不滞，肺之宣降自顺。
大暑燥气重，修炼时应选择清凉、湿润、通风的环境，避免在高温干燥处或闷热不通风处修炼——高温干燥易加重肺燥，闷热易致气机滞涩，皆不利于肺部的调理。
同时，练习前可先做几次简单的扩胸运动，双手向后伸展，打开胸腔，放松背部肌肉，为肺部呼吸做好准备。”
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