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02生活里没有那么多必须和应该
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我们在前面提到过，“必须强迫症”
是诱发焦虑的一个重要因素。
所谓“必须强迫症”
，其实就是一种非理性信念，是源于一种绝对必须的要求或命令：无条件应该、义务和必须。
这种“必须”
的信念，可以针对自己、他人或是外部环境。
〇“我必须要精神饱满，展示出自信和坚强”
欧阳在一家知名的大企业就职，每天早晨起来，尽管头脑还因为前一天的加班而发晕，可她临出门前，还是会对着镜子勉强地挤出一个微笑。
她暗示自己说：“我必须要精神饱满，我必须要展示出自信和坚强。”
遇到了挫折和失败，欧阳也会装作满不在乎，她始终把自己最干练、最坚强的一面展示出来，她总在暗示自己：“我不能哭，不能流露出脆弱，我必须要坚强，要勇敢，要扛住……”
当听到别人说“你真是个坚强的女人”
“我真的很佩服你，我就做不到”
时，欧阳会感觉内心有一种优越感、成就感。
可离开人群、躲在家里的她，大口大口地吃着零食，用进食来逃避焦虑和压抑。
当然，第二天她还会一如既往地出现在人前，当作什么事也没有发生过。
在她潜意识里，始终认为低落是不对的，疲倦是不好的，脆弱是会被人嘲笑的。
〇“我这么做都是为你好，你必须要听从我的安排”
热播的电视剧《女心理师》，里面有一个案例：女孩蒋静和妈妈相依为命，母亲将所有的期待都寄托在她身上，并让她按照自己的要求长大——练习钢琴，争取多项大奖，不惜让手指磨出茧甚至流血；要穿白色连衣裙，保持端庄淑女的姿态……大到人生抉择，小到穿衣装扮，蒋静没有任何选择权和决策权，有的只是无条件执行。
在这样的成长环境下，蒋静患上了严重的心理疾病，她在感到焦虑和愤怒的时候，会选择暴饮暴食。
暴食之后，又会憎恨毫无控制力的自己，并害怕发胖，从而以呕吐的方式来缓解这种不适，找回心理平衡。
然而，蒋静的妈妈长期以来并没有意识到自己的所作所为对女儿的伤害，她遭到了丈夫的抛弃后，就希望让女儿完全按照自己的所想的方式来过人生，以免除和自己一样的命运。
一旦女儿不遵守她的命令和要求，她就会感到愤怒，甚至对女儿动手，而后又感到懊悔，声泪俱下地说：“我这么做都是为你好……”
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