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在心理学上，这种事事都认为自己不对的想法所引起的情绪，叫作“负罪感”
。
当负罪感产生时，当事人总觉得自己对所做的某件事或说过的某些话要负有责任，觉得自己不该如此。
这种情绪批判的不只是自己的行为，同时也批判了整个人。
“如果……那么……”
的思维模式，是导致负罪感的重要原因。
比如：“如果我再瘦一点，那么他就会喜欢我”
“如果我再努力一点，那么晋升的人就是我”
。
这种思维模式的危害在于，它跟现实毫无关系，只存在于主观的推理中，从而严重影响了自尊和自信。
很多人都不解，自己为什么会陷在“都是我的错”
的漩涡中？
有一项针对美国大学生的调查：研究人员要求学生们记录一件“给他人带来巨大喜悦的事情”
，结果很有意思：学生们对自我的不同看法，明显地影响到了事件的叙述。
高度自信的学生描述的情形多半是基于自己本人的能力给他人带来的快乐，而那些缺乏自信的学生记得更多的是分析他人的需求，在意他人的感受，他们强调的是利他主义，而自信的学生强调的是自己的能力。
这就告诉我们，缺乏自信的人总是把他人的需求放在第一位，从而忽略了自己的能力和正常需求，继而萌生出一种心态：一旦事情出了问题，就把责任归咎于自己，因为没有满足他人而感到愧疚。
这样的思维模式很容易让人产生自我怀疑和焦虑抑郁的情绪，因为背负着强烈的愧疚感，让生活和心情都变得很沉重。
如果你也是这样的人，那你应该想一想：这些谴责有什么意义？在现实生活中，自责会影响自信的确立，给心灵增加负担，保守内疚感和羞耻感的折磨。
要改变这一切，就得增强自我意识，告别“我应该”
“我后悔”
“我不喜欢自己”
的思维方式。
把注意力从那些让你感到自责的事情上移开，去做你内心深处非常想做的事情。
心理学实验证明：全身心投入到一件事情里，能给人在精神和体能上带来帮助，并能消除人们对自己的不满情绪。
比如：读一本喜欢的书，听一场美妙的音乐会，来一场痛快的旅行，全身心地投入到那件事情里，尽情地享受过程。
最后要强调的是，实事求是地评价自己在各种事情中应当负的责任，不要盲目夸大自己的“破坏力”
。
现实中某一结果的发生，通常都不是单方面原因所致，除了反省自身的问题以外，还要认识到其他因素的影响。
这样才能有效地保护自信心，更好地应对挫折，摆脱焦虑、内疚、悔恨等负面情绪的困扰。
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