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生活中，我们经常会像汤晴一样，把一些事情的后果无限夸大。
从心理学上来说，这就是典型的“思维灾难化”
，意指把某些不如意的、讨厌的事情视为可怕的、糟糕的、灾难性的事件，从而导致我们在经历这些事情时，产生一种“大难临头”
的焦虑感。
以汤晴为例，领导只是说有事找她谈，而她却主观地对这件事情进行了消极暗示，不停地想象领导要解雇自己，在焦虑中浪费了一下午的黄金时间。
实际上，很多事情没有那么可怕，甚至是无关紧要的。
如果把这些问题视为无可抵御的灾难，终日诚惶诚恐，就会变得更加痛苦，但这些担忧对解决实际问题毫无益处。
当头脑中出现“灾难化”
的想法时，要学会转移注意力，用迎战的思维来面对问题。
琼在举行婚礼的前3天，得知了一个不太好的消息：朋友的乐队成员出了意外，无法如期参加演出了。
琼很失望，也很焦虑，这意味着她原来的计划被打乱了，且一时半会也不可能找到替补的乐队。
想到之前精心设计的画面无法呈现，琼觉得太遗憾了，毕竟婚礼是一个隆重的仪式，对自己意义非凡。
自从接到这个电话后，琼的情绪就开始一落千丈，脑子里也开始闪现各种不好的画面：没有乐队的婚礼太过普通，一点都不浪漫，对自己来说太糟心了！
亲友们各自玩着手机，没有人关注舞台上的新郎新娘，这真是太悲哀了！
琼开始埋怨自己，为什么在这个特别制订的环节上没有备选方案？如果有所准备，就不会这么尴尬了。
与琼相比，新郎森先生倒显得很轻松，他安慰琼说：“亲爱的，预定的乐队没法出席，也是意外情况，但还称不上灾难。
我们现在试着联系一下其他乐队，看有没有可能在婚礼当天演出？如果实在找不到，可以跟婚庆方的音响师沟通，请他找到相关的曲子，在婚礼上播放。
这样的话，影响也不会太大。”
3天后，琼的婚礼照常举行，一切都很顺利。
当灾难化的想法冒出来时，试着问问自己：我为什么会感到不安？我最在乎的是什么？我要用什么样的方式才能达成自己的心愿？要怎样做才能避免糟糕的结果？与其让一个小烦恼在潜意识里酿成一场大灾祸，不如想想如何梳理思路，缩小烦恼的影响范围，降低它的破坏力，这才是平复焦虑、扭转困境的有效方式。
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