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前言 为什么阿乔没有去跑步？
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阿乔计划隔天跑5公里，可一个月下来，他完成的次数屈指可数。
每次跑步之前，阿乔都会进行一番强烈的心理斗争，到底是跑还是不跑？结果，80%的概率都是后者占据上风。
其实，阿乔并不是完全不想跑，否则就不用纠结了，可为什么他总是在跑步这件事上拖延呢？当拖延发生时，他在想什么？在做什么？
——“我现在的身体还算健康，也没有超重……”
25岁的阿乔，身体素质一向很好，平时也不太爱生病。
所以，跑步锻炼这件事，对他来说算不上那么重要，毕竟既没有影响到健康，也没有影响到样貌，没有迫切要解决的问题催促着他去完成这件事。
人都是趋乐避苦的，可做可不做的事，拖延也就在情理之中了。
——“加班太狠了，实在没有精力和体力去跑步。”
阿乔没有说谎，有一周为了给客户出图，他几乎天天都要加班到晚上9点，那个周末也变成了单休。
况且，通勤路上单程要花费1个半小时，阿乔回到家时已经精疲力尽，瘫在沙发上懒得动弹。
——“朋友介绍了一款解密游戏，玩入迷了，忘了去跑步。”
这样的情况很常见，沉浸在一款有趣的游戏里，或是追一部精彩刺激的悬疑剧，抑或是被其他事物缠身，从而忘记了去做某一件事，导致了该事被拖延。
关于阿乔拖延跑步这件事，综合上述所列的因素，我们可以归纳为三点：
第一，完成跑步计划的动力不足，或者说没有迫切想要完成它的动机。
第二，完成跑步计划的能力不足，这里所说的能力是指时间、精力、体力等。
第三，完成跑步计划的触发机制不足，如闹铃提醒、便利贴提示等。
当然了，不能说所有的拖延都是源自上述因素，还有很多心理因素要考虑其中，比如有些人害怕承担责任、过分追求完美主义、用拖延的方式来表达内心的抗拒与不满等。
但，如果解决了上述的几点关键问题，是否有助于我们改善拖延的问题呢？
答案是肯定的，而上述的三个关键点，恰恰是“福格行为模型”
的三大构成要素。
我们都知道，终结拖延的直接武器是采取行动，然而在“想做”
和“做”
之间却隔着一道艰难的鸿沟，一旦越过了这道鸿沟，拖延的模式就将被打破。
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