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这七个步骤我们一个一个来分析，下面我们按照顺序一个一个来看。
1.识别和改变。
2.暂停键。
3.逃脱。
4.直升机和视角。
5.计划。
6.反思和激活。
7.微笑。
第一步：识别和改变
首先你需要意识到你突然有很大的压力。
意识到这点可不像说的这么容易。
当“黑猩猩”
向你传递的感觉都让你烦恼时，这就警告你已经有压力了。
这些感觉有愤怒、不安、反胃、恐惧等。
一旦你意识到自己有压力，就立刻激活“自动驾驶仪”
。
激活“自动驾驶仪”
最好的办法是说句话或者采取什么行动唤醒“计算机”
。
例如，一旦你有上面所说的感觉，就喊出“改变”
这个词。
这个词就会唤醒“计算机”
，激活“自动驾驶仪”
—“我想要改变我对压力的这种即刻反应”
。
所以，“改变”
这个词提醒我们这个时候要作出点改变，不要被“黑猩猩”
和“小妖精”
牵着鼻子走，选择跟“人”
和“自动驾驶仪”
站在同一战线。
第二步：暂停键
用“改变”
这个词唤醒“计算机”
之后，你要让你的“黑猩猩”
停止思考，给自己一点时间冷静下来。
最简单的方法就是，想象一下你的“计算机”
上有个很大的暂停键，这个键可以将“黑猩猩”
冻结起来，当你意识到“黑猩猩”
正在企图有所反应的时候，你就按下这个键。
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