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记忆的内容和自我有关联时，记忆的效果好。
因此为提高记忆的效果可以把要记忆的内容和自我联系起来，也可以利用自己过去的经验帮助记忆。
2.储存阶段
为使记忆效果好，在记忆的储存阶段，需要组织有效的复习。
（1）及时复习
根据艾宾浩斯遗忘曲线，遗忘的进程是先快后慢的，因此在学习一个材料后要及时进行复习。
（2）经常复习
复述是短时记忆内容进入长时记忆的基本条件，因此要对所学的内容经常进行复习。
（3）分配复习时间
分散复习的效果优于集中复习的效果，因此在复习的过程中要对学习材料进行分散复习。
（4）阅读与回忆交替进行
学习到一定程度后，要尝试回忆所学的内容。
在此基础上再次进行学习，这样把阅读和回忆交替进行也有利于我们的记忆。
（5）系统化复习
同类的知识在头脑中形成知识体系，有利于我们的记忆。
3.提取阶段
在提取阶段，可以利用编码特异性的原则，即编码和回忆的情境（或线索）越相似，回忆效果越好。
因此在提取阶段，尽量利用编码阶段建立的各种线索。
如果可行，回到记的地点进行回忆，也有助于记忆。
知识链接
学习后间隔4小时锻炼有助于记忆
记忆需要一个巩固的过程。
一项最新的发表在国际著名学术期刊《当代生物学》（tBiology）上的研究显示，学习后进行体育锻炼有助于记忆，但不是学习后立即进行锻炼，而是间隔一段时间。
在这项研究中，研究者首先让被试利用40分钟左右的时间记忆一定的实验材料，然后马上进行回忆测验（test1）。
测验完成后，把被试分成三组。
第一组被试在学习后马上运动，第二组在学习4小时后再运动，第三组不运动。
第一组和第二组被试的运动形式都为35分钟的自行车间歇式训练，要求被试的心率达最强心率的80%，两组只是开始运动的时间不同。
匹配其他的无关变量。
48小时后，所有被试再次返回实验室进行回忆测验（test2）。
实验结果发现，在第一次测验（test1）时三组被试的记忆成绩没有差异。
但在第二次测验（test2）时，与学习后马上运动或根本不运动的被试相比，间隔4小时进行锻炼的被试的记忆成绩最好。
研究者认为，学习后的锻炼可提高长时记忆，运动作为一种教育干预和临床治疗的手段具有很大的潜力。
资料来源：vaen&waal.，2016..
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