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速度是神经反应速度和肌肉收缩速度的组合。
速度的提高可增大力量，而力量的增长又可加快速度。
一般我们采用力量训练增强爆发力，即选择一些接近某种行动的爆发性动作反覆操练。
用来发育常用肌肉，并通过实战对抗提高神经的反应能力。
这种似乎枯燥而危险的方式都是提高水平的捷径；在动力性练习中还应辅以静力性练习，以便具备一定的耐劳性。
另外，每一个发力动作都应特别讲究有关肌肉的协调配合和无关肌肉的高度放松。
因为每种爆发力的发放都要由体内相关的许多环节和谐传动。
如躯干、腰、腹、臀、腿相互配合产生出的速度旋转动作，如果胳臂用力过大，那么力量难以进入对手躯体，而是回到自己的腿上。
经过严格的训练练，使发力动作协调、准确和连贯、呼吸规整，全身发育出一种饱满、光润、富有弹性的流线形肌肉，这种肌肉平常是松柔、敏感的，但几乎在意念冲动的同时即可达到收缩的极点。
在实战时，贵能随时果断地运用爆发力和连续的爆发力。
由于巨大的力量是在瞬间突发的，致使对方丝毫没有接受的准备，这不但能打乱防守的形势，而且可打断其规整的气息和正常的神经反应，使对方不知如何应付。
爆发力的施用不应有规律性，但都有明确的目标。
任何一种爆发力发放时都要力求放松，以增加出击的速度。
当接触目标前的刹那，肌肉整体突然紧张，力量骤然集中，劲长而透。
随后迅速复原、放松、并在意念上已经形成了再次攻击的准备。
整个行动似疾雷不及掩耳迅雷不及瞑目。
当然，爆发力使用的成功率还受竞技状态、对方实力和外界干扰等因素的影响，所以在每次实战前后都要进行更具体的分析研究。
最后还要提请注意，只有年龄适宜、身体健康的人才能进行爆发力的训练，只有能循序渐进，持之以恒的人才可望获得成功。
尽管如此，也不是每一个积极的训练者都能达到一个相当高的水平。
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的力，称为冲击力；把缓慢作用的力，称为持续力。
把介于两者之间使受力物获得最大速度的力，称为发掷力。
（一）持续力：持续力是实战者双方以较慢的速度或静止不动的用力，常存在于推拉、托按、顶压等动作中。
持续力往往使发力物向着施力方向以相同的速度运动，除了遇到受力物的反抗力，而使受力组织撕裂、扭伤外，并不会使受力物损坏。
根据牛顿第二定理：
力≈dash;抵抗力＝受力物质量≈ap;15;受力物加速度
由此可见，只要你施加的力大于抵抗力，就能使受力体按照你的力的方向移动。
另外，抵抗力越小，受力物越易运动，而其承受的内力亦越小，而不易被损坏。
譬如在擒拿术中，将对方的手臂向外侧拧转的手法，由于人体的构造所限，使反抗力不能大于拧转力，从而使手臂被拧动，如果抵抗力较小，则容易造成身体的仰翻；如果抵抗力较大，则容易造成骨骼的损伤，在这种情况下，拳手们多顺其劲力，做到宁倒勿伤。
（二）冲击力：冲击力的基础是爆发力，恒见于踢、打、点、撞等击法中。
它是实战中最常见的力，虽不易打动对方，却最易击伤敌手。
根据力学中运动量与冲量的关系，应力与强度的关系，可以推导出：
冲击应力=（冲击物的质量≈ap;15;接触前冲击体的速度）≈ap;47;（力的作用时间≈ap;15;力接触的面积）
如果冲击应力超过了被冲击物体的强度，就会导致被冲击物体的破坏。
怎样去提高冲击的应力，才能使击打更具有杀伤力呢?
（l）增加冲击体的质量：一般情况下，膝撞和肘击，比拳打和脚踢更具有威力，其原因就是膝、肘的质量大于拳脚。
在技击中常用的增加冲击体质量的方法，就是在接触对手的刹那，全身肌肉突然极度紧张，用力，使浑身成为一个冲击的整体。
（）提高接触前冲击体的速度：没有速度就没有冲击，人体的肩、胯虽然力量很大，但因为运动速度较慢，所以难以成为最锐利的武器。
一个极为粗壮有力的人，却难以在搏击中获胜，其主要原因是他出击的速度太慢。
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