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神经传导素（血清素、多巴胺、褪黑激素等）与光线的关系则是透过“灵魂之窗”
即眼睛的视网膜媒介而影响脑部的运作。
一般来说，适度明亮的光线会改善情绪，提升精力，减少疲惫感。
而日间的光亮环境更可以让入夜后的睡眠更深沉而有效率（维持褪黑激素的良好波动），所以白昼明亮的环境与夜晚适度地减少亮度，其实是制造快乐情绪、培养充沛体力与好睡眠的基本条件。
冬季抑郁症多发生于秋冬日照减少之后，尤其以高纬度地区或者阴雨地带比例较高，并且症状不似一般典型抑郁症，其表现为睡眠过多、疲惫、身体沉重、食欲大增、体重上升，但较少有焦虑和紧张。
经统计指出，美国可能有近20％的人口受冬季抑郁症的困扰，尤其以女性为主。
光照疗法和服药一样，也有“剂量”
的问题：太少无效，太多可能有反效果。
一般而言，清晨光度最佳，黄昏次之，中午时间则不建议大家尝试。
另外，睡前时间不要过度暴露于太过明亮的光线之下也是光照疗法的原则（夜间褪黑激素分泌量会因此被抑制而造成失眠）。
晚上用窗帘遮光（例如隔壁的街灯、霓虹灯）是一夜好眠的良方，而日出的光线则是一日神清气爽的源泉。
太阳光其实是个“全频光”
（包括紫外线、一般光、红外线等），不过针对情绪、精力和调整睡眠来看，一般可见光（日光灯及灯泡）似乎是较理想的，而充足的亮度和光照时间也是不可忽略的因子。
阴天时光照时间更需加长，而阳光普照下30分钟即足够了。
市面上其实已经有了光疗设备可供使用（某些健康机构和医院），但户外是最理想和方便的，只要肯到外面走走，对自己绝对有好处。
光照疗法的好处多多，可抗郁提神，便身心安泰及维持良好睡眠，是自然赋予我们孕育健康的一条大道，千万不要忘了！
第五节 芳香疗法
近年来强调休闲与养生的芳香疗法，让充满压力的现代人趋之若鹜，但是芳香疗法的原理是否有科学上的根据呢？相信这是很多乐于此道的人所关心的。
我们就从神经心理学的角度来研究芳香疗法的理论基础。
我们知道，人类的感官可以大致分为视、听、触、味、嗅等五种，其中除了嗅觉以外，其他四种感觉都得在进入脑部分析辨认之前，经过层层的“转接站”
。
而嗅觉则是与众不同的，由鼻腔直通脑部处理中枢，而最近的研究发现，处理整合嗅觉的神经正与主管情绪控制的中枢紧密相连。
也就是说，情绪掌控系统里的一个副功能正是“嗅觉”
，这也让我们理解了，为何气味会强烈影响一个人的感觉和情绪了。
情绪掌控中枢，在脑神经中包含了视丘、杏仁体、下视丘、扣带回等深层结构，它所负责掌管的功能包括以下方面：
①决定情绪状态，以及快乐与否的基调。
②储存强烈的情绪记忆，例如受虐、惊恐、狂喜等感觉，都将潜藏至下意识层面。
③控制食欲与睡眠，设定生理时钟。
④调解生活动力，例如性欲、斗志、竞争心等。
⑤处理人际互动良否，例如决定外向或者内向特质。
⑥嗅觉与上述功能之连接。
这个中枢其实非常小，却有掌管许多人类基本行为及生存意念的重大功用，所以与焦虑、易怒、冲动、退缩、抑郁、失眠及人格特质密切相关。
正因为如此，美好的气味令人心旷神怡、舒坦开阔，令人产生许多喜乐的回忆与想象，而不好的气味令人退避不及。
而且，这种反射性的连接通常是下意识的，不经过理智和认知，嗅觉与情绪的连结竟是如此的奇妙。
国外研究报告指出，芳香疗法的好处多多，如减轻压力与抑郁、改善睡眠问题等，至于各种香味的功效则因人而异，原则是凭个人所好。
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