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反思与展望
★你在自己的壳里时，感觉怎么样？
★你的壳是什么样的？
★现在你离开了自己的壳，感觉怎么样？
★什么时候想象自己在冷静、安全的壳里会对你有所帮助？
7岁以上儿童的正念脚本：
今天，我们将尝试一项正念活动。
我们会专注于那些带给自己快乐的事情，并关注它们怎样影响我们的身体和思想。
准备好了吗？让我们舒服地坐下，闭上眼睛，吸气……呼气。
吸气……呼气。
再深吸一口气，然后慢慢呼出。
当你舒服地坐在自己的空间里时，闭上你的眼睛，抛开其他所有的想法。
让思绪飘走，在脑海中为我们今天的活动留出空间。
现在，当你闭着眼睛坐下的时候，想一想快乐对你意味着什么。
在你的脑海中，创造让你感到快乐的画面。
快乐是什么样的？快乐是什么感觉？你怎么知道自己什么时候感到快乐？
当你专注于这些问题时，哪些事情或人会进入你的脑海？生活中哪些事或哪些人给你带来快乐？哪些经历让你感到快乐流经了你的身体和心灵？
当你思考这些人、事情或经历时，关注身体的感觉。
你身体的哪个部位感到快乐？你有什么感觉？让自己沉浸在这种快乐中，让快乐温暖你的身体。
现在，在你的脑海中，将下面的话补充完整：“我说出并拥抱带给我的快乐。”
关注你的身体怎么样表达你的快乐。
反思与展望
★快乐对你来说意味着什么?
★快乐在你体内时你是什么感觉?
★当你关注快乐时，你想到了什么人、什么事或什么经历?
★你多久表达一次快乐?今天这样做感觉如何?
★你认为努力表达快乐会对你的生活和社区产生怎样积极的影响?
创造自己的咒语
咒语是帮助我们感到平静、强大，控制身体与思想的一些词语或短语。
在本活动中，孩子们可以创造自己的正念咒语或平复用语。
当他们情绪强烈或需要时间调节情绪时，他们可以反复对自己重复这些咒语。
年龄范围： 4岁以上
活动之前
★向孩子们说明，有时，当我们情绪强烈时，对自己重复一个词语或短语可以帮助我们恢复平静。
向孩子们示范如何使用咒语，比如当感到不安或担心的时候，可以反复对自己说：“深呼吸。
深呼吸。
深呼吸。”
活动规则
★和孩子一起列出一些令人感到平静的词语或短语。
★让孩子选择他们最喜欢的有助于恢复平静的词语或短语。
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