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你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。
）
·现在移动到你的胸部。
把注意力集中在胸部。
你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。
）
·现在移动到你的手指。
把注意力集中在手指上。
你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。
）
·现在移动到你的手臂。
把注意力集中在手臂上。
你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。
）
·现在移动到你的肩膀。
把注意力集中在肩膀上。
你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。
）
·现在移动到你的脖子。
把注意力集中在脖子上。
你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。
）
·最后，移动到你的头部。
把注意力集中在头部。
你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。
）
反思与展望
★在活动过程中，你感觉怎么样？
★你注意到自己的脚趾、双腿、腹部、后背、胸部、手指、手臂、肩膀、脖子、头部发生了什么？
★你身体的哪个部位感到紧张或紧绷？
★你身体的哪个部位感到刺痛？
★你身体的哪个部位感到平静？
渐进性肌肉放松
释放身体的紧张感是一种很好的情绪调节策略。
我们不需要任何工具就可以随时随地进行练习。
当孩子们情绪强烈，比如愤怒或沮丧时，他们可能会注意到身体处于紧张状态。
本练习将帮助他们以安全的方式释放紧张，使他们感到更加平静和自控。
年龄范围： 4岁以上
活动之前
★向孩子们说明，本活动可能与他们体验过的任何活动都不同。
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