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减肥从“饭前30秒”
开始
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我们做的赤豆沙最后被做成了赤豆年糕汤。
杉田先生端来了装在高级漆碗里的赤豆年糕汤。
可能是因为太饿了，甜蜜的香气让我们食指大动。
“哇！
我要吃啦！”
“等一下！”
睦睦正要动筷子的时候，松代女士厉声说：“饭前大家要做一件事——‘饭前仪式’。”
“饭前仪式？”
“大家想改变习惯，对吧？好不容易迈出了正念疗法的第一步——做好了赤豆沙，然后马上就开始吃，不是没有任何改变吗？请大家在饭前抽出30秒。”
松代女士继续说：“首先，你们必须意识到我们要吃的是什么。
例如，现在你们可以在心中默念‘我接下来要吃一碗赤豆年
ラスト-02糕汤’，然后仔细观察它的外观和气味。
不仅如此，你们还要想想它是如何来到你们面前的。
赤豆是如何从北海道运到东京的？种植赤豆的人长什么样？”
我闭上眼睛，努力回想制作赤豆沙的过程。
赤豆的外表不断变化、赤豆的香气和触感、大家齐心协力的样子……然后，我睁开眼睛，感觉眼前这些有漂亮光泽的赤豆沙看起来和便利店里的不一样，是世界上独一无二的赤豆沙。
“接下来，慢慢呼吸几次。
不需要深呼吸。
试着将注意力从面前的食物转到自己的身体上。
现在，大家有多饿呢？如果将饿到不行了这种饥饿感设定为10级，现在大家的饥饿程度是几级呢？”
我原本以为自己的饥饿程度达到了10级，可是仔细一想，似乎并没有达到10级。
想到这里，刚才无法忍受的饥饿感似乎没那么强烈了。
“然后，请大家将注意力再次放到赤豆年糕汤上。
大家仔细观察赤豆年糕汤时，身体有什么反应呢？闻它的香气时，有什么感觉呢？请大家认真感受一下。”
当我把注意力集中在甜蜜的香气上时，我感觉肚子在叫，口中不由自主地充满了唾液。
身体似乎在表达“想快点吃”
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