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“朋美，刚才感受到了海浪的力量吧？你觉得怎么样呢？”
“我觉得海浪的力量非常强大，如果受到正面冲击的话，可能会粉身碎骨。
我掉进海里好几次了。”
“说得特别好。
大家体内想吃东西的欲望就是‘海浪’。”
身后响起了一阵海浪的哗哗声。
仿佛想追赶这阵声音，睦睦的肚子叫了起来。
“我饿了。”
松代女士点头示意，继续说道：“那正好。
从正面挑战如海浪般汹涌而来的渴求的话，结果会相当惨烈。
因为这股欲望拥有巨大的能量，所以我们会被击垮。
如果想成为渴求的主人，就要熟练掌握驾驭‘海浪’的技巧。
为此，今天我们要学习‘RAIN正念法’。
“RAIN正念法的目的是驾驭渴求。
其中最重要的一点是，不要试图与欲望正面抗争，也不要用自制力去压制它。
我们要做的就是仔细观察这股欲望所具有的能量本身，不要逆向反抗。
要允许欲望的存在。”
松代女士清脆的声音带着不可思议的力量回响在海边。
驾驭想吃东西的欲望——RAIN正念法
RAIN正念法是对减肥的关键——欲望——进行管理的方法。
步骤①
Reize（认知）
意识到渴求（想吃东西的欲望）的存在。
步骤④
Note（记录）
试着在心里用简短的单词或短语来描述上述感觉。
例如“感觉胃里火辣辣的”
“心神不宁”
“有种被击倒的感觉”
等。
然后追踪这些感觉及其变化，直至消失。
如果注意力分散了，就回到步骤③，重新找到感觉。
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