天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
。
即使认知的根源只是一件小事，只要在之后的经历中不断得到证明，就会形成坚定的认知。
前面提到的“我很差劲”
这个认知就是在反复经历各种小挫折的基础上被强化的。
综上所述，认知来自“造成强烈冲击的经历”
和“小事的积累”
。
这些认知是在无意识中形成的，如果想有意识地改变它们，可以尝试创造成功经验，将每天的小事和认知联系在一起。
要点4：保持怀疑态度
认知是我们坚信不疑的想法。
如果不特意思考，通常没有质疑或反驳的余地。
这就是“绝对规则”
，是没有例外的思维。
但是，只要我们对这些已经转化为语言的认知产生怀疑，就能推翻原有认知，开始改变。
这里以“我很差劲”
为例进行分析。
如果有人问你：“你真的任何时候都很差劲吗？在任何领域都很差劲吗？”
你大概能答出一些例外的经历，例如“虽然语文不及格，但是数学还不错”
等。
在这些例外中，藏着推翻消极认知的契机。
即使认知是滑稽且不合理的，我们也会对其坚信不疑。
所以，找到能否定认知的例外是打破固有认知的重要一步。
要点5：将消极认知转化为积极认知
我们必须完全摒弃消极认知才能改变自己吗？
事实并非如此。
认知可以弱化，但很难清除，也没有必要清除。
最重要的是，要确保自己不受认知在情绪方面和行为方面造成的负面影响。
也就是说，我们的最终目标不是清除消极认知，而是弱化消极认知，减少它的存在感。
如果消极认知只会偶尔在面对某些事时出现，我们就可以很好地和它共处。
积极认知能够取代消极认知，在改变消极认知方面发挥强大的作用。
如果将积极认知应用于日常生活中，就能让情绪和行为向期望的方向发展。
接下来，以这五个要点为基础，介绍能够改变认知的记录习惯。
要点
了解能够切实改变认知的五个要点。
对认知的总结
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！