天才一秒记住【热天中文网】地址:https://www.rtzw.net
这不仅能确保你获取充足的营养,维生素B6和B12对改善抑郁情绪也有帮助。
3.适量服用一些鱼油。
鱼油有助于保持你头发和皮肤的健康,也具有相当的抗抑郁功效。
4.坚持运动。
每天都去散散步,或者到健身房去锻炼半个小时。
即使运动强度比以前弱一些也没关系,只要能保持运动就好。
说出来不怕你笑话,我的朋友们直到今天都不太愿意跟我一起去健身,因为我在健身房里撑死了也就是在健身球上一边傻笑一边滚来滚去。
5.哪怕你没什么食欲,也要保证一日三餐。
你可能一连好几周都不想吃东西,但是你也不能因此饿坏了自己的身体。
6.每天按时起床。
千万不要养成每天在**赖到下午的习惯,这会让你越发因为抑郁、沮丧而失去面对生活的勇气。
必要的话,给自己定个闹钟吧。
7.保证七至九小时的睡眠。
充足的睡眠对你的精神健康有着关键性的作用,如果你整天都无精打采,你会没有精神撑过这个难熬的阶段的。
8.多出门晒晒太阳。
当然,你得做好防晒,不过接触自然光,从阳光里获取点维生素D,会让你感觉好很多。
9.记得保持个人卫生。
别因为心情不好就不刷牙、不洗澡之类的。
你的生活越规律,让生活重新健康起来、重拾好习惯就越简单。
10.别总是照镜子。
我是认真的,你看起来很好,真的不用总是照镜子。
心理变态会让你格外在意你的容貌和外表,不过除了他们之外,没有人会对你那么苛刻。
反思
在荒废阶段里,做出任何反思对你来说一定都十分艰难。
但是你一定要这么做,一定要对自己的内心做出一番审视,哪怕只是一小会儿。
以下这些文字会是全书中最重要的一段内容,请你一定认真阅读。
很多幸存者都不得不和自杀倾向做斗争,因为他们难以想象这段经历之后还会有什么等着他们。
为了排解这种痛苦,有些人会求助于酒精或药物。
如果你此时也在试图用药物治疗自己,或者真的产生过自杀的念头,请立刻放下这本书,去专业的心理咨询师那里寻求帮助。
你此时需要的帮助不是书本或者网页提供得了的。
就算你并没有产生自杀的念头,寻求专业人士的帮助也会对你很有好处。
社会上有许多优秀的心理学家、治疗师与咨询师,他们心怀着帮助他人的善念进入了这个行业,而且每天都在改变着许多人的人生。
这些专业人士通常会在个人网页上列举出自己的专项,所以如果你要寻求帮助的话,最好选择一位专长为情感关系及情感虐待的,他(她)在了解过你的基本情况之后,立刻就会明确地告诉你:恢复过程中不能急于求成。
每个人和心理咨询师相处时都可能有不同的体验,但是无论如何,能够帮助你的专业人士必须是一位富有同情心、善良并且思路开放的人。
你和他(她)相处时不应该产生被评判的感觉,你应该可以对他(她)舒适、自如地分享自己的想法,假如你找到了很能引起共鸣的一本书或者一篇文章,你应该很愿意把它带去和咨询师讨论。
就我自己来说,接受了几个月的治疗之后,我从每天都沉溺于自杀的念头、连床都起不来的状态逐渐恢复到能够基本正常地面对日常生活。
本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!