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一个男人回到家里，看到家里很乱，鞋子扔得到处都是，沙发上凌乱地堆着书和衣服，老婆正在看电视，迅速起情绪了。
原因是他觉得老婆在家没事干，“应该”
把家里收拾干净。
让他起情绪的原因其实并不是家里乱，而是他脑子里的“应该”
，他觉得老婆“应该”
打扫却没有打扫，于是他有了生气这个情绪，这可能会导致他发脾气。
这就是理性导致的情绪产生的过程。
通常并不是事物本身导致了人们的情绪，而是人们理性上对事物的看法和评价导致了情绪。
情绪是理性加工的结果，不同的理性加工会导致不同的情绪。
这个男人的情绪是这样产生的：
生活中这样的人很多，看到别人做的一些事情时，第一反应是判断对和错，所以，他们容易产生情绪，而通常这种情绪是愤怒、厌恶、怨恨等。
而这样的人，也往往生长在只关注对和错，而不关注内心感受的家庭。
他们的父母，往往就是用第一种方式教育孩子的人，只在乎他们有没有做对，不在乎他们的感受。
他们通常都难以有一个快乐的童年，而是经常感受到委屈和愤怒。
如果把心灵比喻为一个花园的话，爱、关注感受像给花儿浇水、施肥、晒太阳，花园里土壤肥沃，花儿茁壮，蝶舞蜂飞，花香四溢。
只关注对和错，就像是只关注花有没有长直，只给花去掉养花人自己认为多余的枝叶，而不给花儿浇水、施肥、晒太阳，这样花儿是枯萎的，土壤是干涸的，花园是荒芜没有生机的。
这样环境长大的人，心灵的花园如此贫瘠，他们当然也没有能力去关注别人的感受，更没有能力去爱别人，他们更多的是拿父母对待他们的方式对待他人，那就是关注对和错。
而第二种孩子部分占比较多的人，他们看人时先是用心去感受对方，关注对方心情好不好、舒服不舒服，做事情更多考虑别人为什么会这样做，而不是第一时间用理性评判。
比如：
如果一个男人是习惯用心去感受对方的人，回到家里看到老婆坐在沙发上看电视，家里很乱也没有打扫，他的第一反应是：“她今天怎么了，心情不好吗？”
试想这两种男人哪种更容易幸福？
肯定是后者，因为第一种男人只关注对错，没有去关注老婆的感受。
当他责怪老婆不应该不做家务的时候，老婆的感受往往是不被爱。
通常在男人看来对不对的事情，女人认为这无关对和错，而是爱不爱的问题。
后者是更关注老婆的心情好不好，而不是事情有没有做对，这几乎是每个人希望的理想爱人。
也正是因为他们和人相处的时候，看待别人的行为时愿意感受对方的感受，思考对方行为背后的原因，所以很难对他人产生情绪。
想要成为一个好的情绪管理者，就是要成为这样的人。
就情绪产生的原因而言，更多关注对和错的人，也往往是内心敏感脆弱的人。
觉得别人错了，是他们的看法，在这个看法的背后，是他们内心有了某种自己可能没有觉察到的痛苦。
这是个有趣的现象，对错等看法会引发理性的情绪，但对错等看法本身又是由情绪引发出来的。
放下对和错，直面心中的痛苦
因对错而起的情绪，通常是想要攻击的动力，而攻击有两个方向，向内攻击主要是委屈，可能还会有伤心、无奈、无助等，向外攻击主要是愤怒，可能还会有心烦、厌恶、怨恨等。
也就是说觉得对方做得不对，有的人会委屈，有的人会愤怒，取决于人的攻击性是向内还是向外。
向内攻击的人自己痛苦，向外攻击的人让别人痛苦。
尽管向内攻击的人也可以使用下面的方法来管理情绪，但他们还需要被理解和允许，使得他们可以发展出适当的攻击性和力量感，这样别人也能知道他们的底线，可以更好地和他们相处。
我们这里就重点以那些有太多向外攻击的人如何管理他们的愤怒为例来探讨，因为太多的攻击性对亲密关系的杀伤力太大。
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