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不要吃薯条和牛排，但鸡肉和全麦饭是不错的选择。
你的大脑会感谢你的。
5.蓝光。
蓝光会刺激脑细胞。
所以想要好好睡上一觉的话，就应该在睡前至少两小时关上所有会产生蓝光的屏幕。
不要看电视，不要用电脑，也不要玩你的智能手机。
最好能够和别人安静地说说话、散散步或读读书。
如果没有别的办法，就用蓝光眼镜来遮住那些蓝光吧。
6.停止忧思（见第106页），试试用冥想来放松自我。
7.不要被各种睡眠应用和价格不菲的床垫（我曾经见过一张售价13000欧元的床垫……）所**，当然也不要受到各种安眠药的蛊惑。
所有睡眠专家都警告过，不要对安眠药上瘾，因为一旦开始服用它们，就很难彻底停药。
8.睡觉是一种生理行为。
这意味着，你不需要借助什么额外的手段来让自己睡得更好。
如果你已经采取了以上我提到的几个技巧，那么你的睡眠质量应该已得到了大幅度的提升。
如果没有产生明显改善的话，就去看医生吧。
为什么睡眠如此重要？因为在睡眠过程中，我们会被“洗”
脑。
白天，在我们紧张的时候，大脑会产生许多废物，潜藏在我们的脑细胞之间。
而睡觉的时候，脑细胞的体积会变小一些，让某种体液可以自由通过。
随后，这些体液会清洗大脑，将大脑中的废物处理掉。
这个清理大脑的过程是我们需要睡眠的主要原因。
如果一直保持清醒，大脑中的废物没有被处理掉，我们就会缺乏精力。
因此必须让大脑得到充足的休息。
如果大脑的清理出了问题，那么其后果是我们所无法承受的。
我们的大脑内部需要定期的清洗和整理。
大脑的排毒系统在睡眠时的运作状态最好，能够有效清除大脑在极度紧张时产生的有毒蛋白质。
由于睡眠时大脑会轻微收缩，脑内的排毒系统正处于最佳状态，因此这种清理工作得以顺利完成。
废物通过血液抵达肝脏，在那里被分解处理掉。
因此，睡眠对我们而言非常重要，这也是为什么最好不要牺牲晚上的睡眠来做其他事情。
因为一旦停止睡眠，清理工作也就跟着停止了。
从短期来看，睡眠不足会让人们感到倦怠；而如果长此以往，这样的作息就可能会让人生病，大脑的可塑性也会因为睡眠不足而降低。
睡眠太少会让我们无法形成新的脑细胞，因此如果晚上没有睡好，第二天你的大脑就会很难离线。
你会因为缺觉而感到有些麻木，而离线大脑可是非常活跃的。
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