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4停止忧思
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“困扰人们的不是事物本身，而是他们对事物的看法。”
—爱比克泰德（Epictetus）
有些人老是产生消极的想法，然后陷入忧思。
我在前面的技巧里所鼓励的思绪游**或做白日梦，都是和忧思有很重要的区别的。
思绪游**能帮助你在不同的联想间自由地跳跃。
然而，当你陷入忧思的时候，你的大脑会进入某种固定的模式，脑袋里总是出现同样的（消极）想法，形成一种怎么也无法摆脱的消极思想的恶性循环。
这往往是你内心里的批评家在作祟，这个批评家早在童年时期就已在脑海中安家落户。
曾经在你的内心还很敏感和脆弱时，所有那些批评过你的人：爸爸妈妈、叔叔阿姨、老师、模特、他人各种各样的意见……他们的声音聚在一起，最终形成了这个批评家。
这个内心批评家会极大地打击你的自信心，从而让你变成完美主义者和或拖延症患者。
如果让这个批评家决定了自己的生活，那么他滔滔不绝的批评会对你造成极大的伤害，变成职业倦怠或抑郁症最理想的温床。
怎样才能将内心里的批评家找出来呢？凡是你能看到的、听到的、感受到的、想到的，他同样能看到、听到、感受到，并对其做出消极的评论。
内心批评家常常会发表以下典型的评论：
·你不应该说这种话的。
·你当初换一种方法就对了。
·这衣服不适合你。
·你好无聊啊。
·这不对。
·都是你的错。
听起来可能有点疯狂，但是这个讨人厌的内心批评家，实际上是以你的利益为重的。
他希望你在这个世界上能成为社会里有用的一分子，能获得爱与成功。
他在你的童年时期现身，就是为了保护你：他想帮助你适应周围的环境，所以，在别人还没批评你之前，他就开始批评你了。
不幸的是，这个内心批评家不懂得什么叫适可而止。
你都长大成人了，他还是会主动提出自己的意见。
因此，你最好能及时发现内心的批评家什么时候会发表评论，这时你需要有意识地展开思考：你内心的批评家在说什么？他什么时候会发表评论？你可以把这些都写下来。
过一段时间，你便会发现某种规律，也就能更快地摆脱内心批评家了。
举个例子，我的父母对我非常严格。
他们无疑是出于好意，希望我能拿出最好的表现，但是他们的话偶尔会让我很受打击。
当我对一个新的挑战没有把握的时候，这些想法就会浮上心头。
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