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肺里的空气要完全呼出来。
6.把嘴巴闭上，用鼻子慢慢吸气4秒钟。
好像你在闻玫瑰花的香味。
7.屏气7秒钟。
8.然后用嘴把气都吐出来，持续8秒钟。
9.重复这三个步骤：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。
你第一次做的时候，或者前几天内，可能会感到有点头晕，但这种情况是暂时性的。
训练要每天做两次，但每次不要超过四个呼吸循环。
一个月后，你可以逐渐过渡到八个呼吸循环，不能再多了。
再过几个月，你就会发现许多积极的变化。
你不再那么容易生气，睡觉更香，能更好地掌控自己的生活了。
你可以在安德鲁·威尔的一次TED?演讲中看一看他的演示。
我本人每天做两次4-7-8呼吸练习，作为早晨和晚上固定的习惯。
这大大改善了我的生活，我一整天都能保持平静，睡眠很好，肌肉放松，我更为他人着想，创造力也得到很大的提升。
我个人是非常喜欢4-7-8呼吸法的，因为它既简单又有效。
其最大的优点就是不需要任何器材，随时随地都可以练习。
当你掌握了这个方法后，就可以在遇到小挫折时，或和别人争吵时，或在重要的会议前做一做这个训练，帮助你冷静下来。
几个月后，也许你的消化系统会变好，身体更健康，睡眠质量更高。
你可以在任何时间任何地点尝试4-7-8呼吸法，比如在一个枯燥的会议里，你通常可以闭上眼睛而不被别人发现，就算你的同事们都睁着眼，他们估计也在神游天外。
唯一不能用4-7-8呼吸法的地方就是路上：你开车的时候显然不能闭上眼睛。
我也不建议有哮喘的人做这个训练：哮喘患者最好不要抑制自己的呼吸。
你也可以参加一些调整后的课程，例如心脏连贯性训练。
心脏连贯性训练是一种有科学依据的方法，你需要学习一种特定的呼吸技巧。
它能让你的心脏进入一种特殊的安宁的状态，从而在大脑、心脏、血压和呼吸的运作之间创造出一种和谐状态。
你的大脑会向心脏发出最佳的信号，反之亦然。
心与脑之间形成了平衡，这会让你感到安全和平静，便能从容地进入离线模式。
经过适当的培训和大量的练习，你的大脑会变得更平静，呼吸系统也得到优化。
在比利时，你可以去卢瓦尼?（Louvanie）学习这种心脏连贯性训练。
这个学校有很多分支，也许在你的地区也是如此。
另外，在荷兰有很多学校可以教你心脏连贯性。
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除了4-7-8呼吸法和心脏连贯性训练之外，还存在很多其他的呼吸训练和技巧，这些都是你大脑离线的好帮手。
例如，你可以花几分钟有意识地进行呼吸，循序渐进地转移你的注意力，把它一步步地集中到你的呼吸上：仔细感觉空气是如何通过鼻腔进入腹部的，它又是如何离开你的身体的……这个过程可以给予你一种非常愉快、平和、宁静的感觉。
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